Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL1-GreyfurtABONE OL

MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL

1-Greyfurt

Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgiller tansiyonu düşüren zinde bir etkiye sahiptirler. aynı zamanda yüksek tansiyonun yol açtığı kalp hastalığı tehlike faktörlerini azaltarak dinç kalmanızı sağlayacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Oysa dikkat! Eğer yüksek kan basıncı ilacı kullanıyorsanız greyfurt bu ilacın etkisini azaltabilir. bu nedenle doktorunuza mutlaka danışın.

2-Somon

2-Somon

Yağlı balıklar, yürek sağlığına manâlı faydaları olan çok iyi bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve damarları daraltan oksipinler adı bahşedilen bileşiklerin seviyelerini düşürerek tansiyonu kontrol altına almaya tezgâhtar olur.

3-Pazı

3-Pazı

Pazı, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi tansiyonu aranjör öğelerle doymuş yeşil yapraklı bir sebzedir. Bir bardak (145 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar.

4-Kabak çekirdeği

4-Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği ufak olabilir, fakat beslenme laf konusu olduğunda marifetleri oldukça büyüktür. Kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli nitrik oksit üretimine katkı sunan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil elde etmek pek çok öğeyi bünyesinde barındırır.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Araştırmalar da kabak çekirdeği yağının yüksek kan basıncı için kuvvetli bir doğal tedavi olduğu gösteriyor.

5-Fasulye ve mercimek

5-Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye muavin olan besinler açısından zengindir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Fazla sayıda egzersiz, fasulye ve mercimek yemenin yüksek kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

6-Meyveler

6-Meyveler

Meyveler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı tehlike faktörlerini azaltma potansiyeli de dahil almak üzere o kadar fazla faydaya sahiptirler. Meyvelere canlı renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, kandaki nitrik oksit seviyelerini artırarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olurlar.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Yaban mersini, ahududu, aronya meyvesi ve çilek tansiyon düşürücü etkiye sahip meyvelerden sadece birkaçıdır.

7-Antep fıstığı

7-Antep fıstığı

Antep fıstığı, içerdiği potasyum da dahil elde etmek üzere kalp sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan vitamin ile mineraller bakımından oldukça zengindir. Hatta tüm kuru yemişler aralarında yüksek tansiyon üstünde en güçlü etkiye sahiptir.

8-Havuç

8-Havuç

Çıtır çıtır, tatlı ve besleyici havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p -kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşiklerle doludur.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Bu sayede kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Incelemeler ham havucun pişmişine tarafından yüksek tansiyonu çökertmek için daha yardımcı olduğunu ortaya koydu.

9-Kereviz

9-Kereviz

Kereviz, tansiyon üzerinde olumlu etkileri olabilecek popüler bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve tansiyonu düşürmeye muavin olabilecek ftalid adı bahşedilen bileşikler içerir. Araştırmacılar pişmiş kerevizin bu konuda çok başarılı olduğunu belirtiyor.

10-Domates

10-Domates

Domates ve domates ürünleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere çoğu beslenme öğesi bakımından zengindir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Bilhassa likopenin yüksek tansiyon gibi yürek hastalıklarına zemin hazırlayan tehlike faktörleri üzerindeki iyileştirici gücü oldukça fazladır.

11-Brokoli

11-Brokoli

Dinç bir dolaşım sistemine sahip elde etmek istiyorsanız mutlaka brokoli tüketin. Flavonoid antioksidanlar taşıyan brokoli bu sayede yüksek tansiyonu düşürmeye de yardımcı olur. Uzmanlar en az 4 porsiyon brokoli yemenin fazla yardımcı olduğu konusunda hemfikirler.

12-Yoğurt

12-Yoğurt

Yoğurt, potasyum ve kalsiyum gibi kan basıncını düzenlemeye tezgâhtar olan minerallerle doymuş, besleyici yoğun bir süt ürünüdür.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Günde 3 porsiyon yoğurt tüketmenin yüksek tansiyon üstünde yüzde 13 oranında düşürücü etkiye sahip olduğu belirtiliyor.

13-Otlar ve baharatlar

13-Otlar ve baharatlar

Bazı şifalı tümör ve baharatlar , kan damarlarının gevşemesine tezgâhtar olarak kan basıncını düşürmeyi sağlayabiliyorlar. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, tatlı fesleğen ve zencefil, kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlar listesinde başı çekiyor.

14-Chia ve keten tohumu

14-Chia ve keten tohumu

Chia ve keten tohumları; potasyum, magnezyum ve lif dahil elde etmek üzere sağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan besinlerle doymuş küçük tohumlardır. Yapılan incelemeler 12 hafta her tarafında keten ve chia tohumu tüketmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

15-Pancar

15-Pancar

Yürek krizi, kalp yetmezliği ve felç başta almak üzere yürek-damar hastalıkları, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Hatta çoğu vakit da tüm bunların tetikleyicisi yüksek tansiyondur. bu nedenle kan basıncını düzenlemeye yardım etmek için doğru adımlar atmak gerekir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

İşte pancar, bu süreci teşvik etmek için şahane besindir. Bir Takım incelemeler pancarın tansiyonu sadece birkaç saat içinde 4–10 mmHg’ye kadar düşürebileceğini göstermiştir.

16-Ispanak

16-Ispanak

Pancar gibi ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. bununla birlikte antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür ve yüksek tansiyonu olan millet için çok iyi bir seçimdir.

Yüksek tansiyonu düşüren etkisi kanıtlanmış en sağlıklı 16 besin

Yapılan bir çalışmada ıspanağın tansiyonu düşürmeye ve yürek sağlığını iyileştirmeye tezgâhtar olan damar sertliğini de azalttığı ortaya çıktı.

Yorum yapın