Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL1. Yaban mersini

MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL

1. Yaban mersini

Yaban mersini yüksek miktarda lif, C vitamini, antioksidan ve antosiyaninler içerir. Özellikle yürek hastalığı ve şeker hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya muavin olur.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Yapılan bir çalışma sonucu, yaban mersini yiyen şahısların daha yavaş bilişsel gerileme oranlarına sahip olduğu görülmüştür. Bu da beynin yaşlandıkça daha sağlıklı kaldığı anlamına gelir.

2. Ahududu

2. Ahududu

Ahududu lif ve antioksidan polifenollerle doludur. En fazla tüketilen çeşidi, Amerikan kırmızısı ve Avrupa kırmızısıdır. aynı zamanda birçok bambaşka ağaççileği türü vardır. Özellikle siyah ahududunun sıhhat üstünde faydaları kanıtlanmıştır.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Siyah ahududu bilhassa yürek sağlığı için fazla faydalıdır. Araştırmalar, siyah ahududunun kan basıncı ve kan kolesterolü gibi kalp hastalığı için tehlike faktörlerini azaltabileceğini kanıtlamıştır.

3. Goji berry

3. Goji berry

Kurt üzümü olarak da tanıdık goji berry, Çin’e özgüdür ve geleneksel tıpta kullanılmaktadır. Goji berry bilhassa göz sağlığına katkıda bulunan besinler açısından zengindir. Hem kayda değer antioksidanlar içerir.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Bir alıştırma, 30 gün her tarafında goji berry suyu içmenin, yaşlı Çinli insanların kandaki antioksidan seviyelerini arttırdığını bulmuştur.

4. Çilek

4. Çilek

Çilek, dünyada en çok tüketilen meyvelerden biridir ve bununla birlikte en iyi C vitamini kaynağıdır. Yürek hastalığı için risk faktörlerini azalttığı ve kan şekerini denetleme etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

93.000’den pozitif kadın üstünde yapılan bir araştırma, haftada 3 porsiyondan artı çilek ve yaban mersini yiyenlerin yürek krizi riskinin yüzde 30’un üstünde daha düşük olduğunu bulmuştur.

5. Acai üzümü

5. Acai üzümü

Acai meyvesi, Brezilya Amazon bölgesine özgü acai palmiye ağaçlarında yetişir. Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle günümüzde popüler sağlık yiyecek takviyesi olarak tüketilir. Bu meyve kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda antioksidan içerir.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Meyve suyu veya posa olarak tüketildiğinde, kandaki antioksidan seviyelerini artırabilir ve oksidatif strese dahil olan kimyasalları azaltabilir. Acai’deki antioksidanlar hem osteoartrit semptomlarını azaltmaya tezgâhtar olur. Osteoartritli kişiler üstünde yapılan bir araştırma, 12 hafta baştan başa günde 120 ml acai suyu içmenin ağrıyı önemli ölçüde azalttığını ve günlük yaşamı iyileştirdiğini buldu.

6. Kızılcık

6. Kızılcık

Kızılcık ekşi tadı olan son derece dinç bir meyvedir. Nadiren çiğ olarak tüketilir. Bunun yerine, genelde meyve suyu olarak da içilir. Kızılcık ve kızılcık suyu, idrar yolu ve mide enfeksiyonları riskini azaltır ve yürek sağlığına avantaj sağlar.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

bununla birlikte, çokça şeker eklenmiş kızılcık suyu çeşitlerinden kaçınmanız gerekir.

7. Üzüm

7. Üzüm

Üzümün bilhassa çekirdekleri ve kabuğu antioksidanlarla doludur. Beyin sağlığına fayda sağlarken, kan kolesterolünü ve herif 2 diyabet riskini azaltmaya asistan olur.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı 7 kırmızı orman meyvesi

Yapılan bir gözlemsel çalışmaya, haftada 3 kere üzüm ya da kuru üzüm yemenin alıcı 2 şeker hastalığı riskinde yüzde 12’lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Başka bir alıştırma, 25 bayan üstünde yapılan ufak bir araştırma yaptı. 12 hafta her tarafında her gün 355 ml üzüm suyu içen kadınların hafızalarında kayda değer ölçüde ilerleme ve iyileşme görüldü.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir