Yanlış Yaptığınızda Kendinizi Nasıl Doğru Yapabilirsiniz?


Geçenlerde çok namuslu bir insanın kendisine karşı asılsız bir suçlama yapıldığında çok zor bir durumla karşı karşıya kaldığına şahit oldum. Masumiyetleri o zamandan beri kanıtlandı, ancak o sırada suçlamadan tamamen mahvolmuş hissediyorlardı ve gelecekleri için çıkarımlar konusunda endişeyle doluydular.

Kaygılarının kaynağı artık yok olmuştur. Ama bu benim her zamanki ‘ritim’im olmasa da, bunu yazıyorum çünkü haksızlığa uğrama deneyimleriyle mücadele eden birçok insan tanıyorum ve paylaştığım tavsiyeyi arkadaşımla paylaşmak istiyorum.

Bazen gerçekten iyi insanların başına gerçekten adaletsiz şeylerin gelebileceği acı bir gerçektir.

Yanlış bir suçlama.

Haksız yere işten çıkarılma.

İhanet.

Aldatma.

Doğru ve yanlış, ahlak ve adalet duygumuz ihlal edildiğinde, dünyamızı sallayabilir ve bizi bir duygu girdabına kaptırabilir – incinme, endişe, utanç, öfke, umutsuzluk ve hatta sahip olduğumuz her şey için keder. kayıp.

Güven. Dostluk. Güvenlik. kesinlik.

İtibarımız, topluluğumuz veya ortak ahlaka olan inancımız.

Haksızlığa uğradıktan sonra kendinizi haklı çıkarmak kolay bir iş değildir. Yine de, geleceğinizde iyimserliği korurken, deneyimlerinizle barışmanızı sağlayacak şekilde duygularınızı işlemek ve dünyanın zihinsel haritalarını yeniden oluşturmak çok önemlidir. Alternatif? Aşırı zırhlı bir kalbe sahip, duygusal olarak yaralanmış, güvensiz, ileri doğru homurdanıyor. Muhtemelen bu süreçte büyüyen bir fıtık.

Tabii ki, bu tür deneyimlerden kurtulmak için altı adımlı bir formül yok. Yine de araştırmalar, ahlaki incinme duygumuz ne kadar keskin olursa olsun, haksızlığa uğramanın bu acı verici deneyimlerini bile ‘travma sonrası büyüme’ denen şeyi kolaylaştıracak şekilde işlemenin mümkün olduğunu ortaya koyuyor – bu zihinsel haritaları daha da ödüllendirici yaratmak için genişletmemizi ve yeniden yapılandırmamızı sağlıyor. (ve güvene dayalı) ilişkiler kurar ve aksi takdirde sahip olabileceğimizden çok daha anlamlı bir gelecek yaratır.

İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak birkaç öneri.

1. Kendinize karşı ekstra nazik olun.

Gerçekten zor bir deneyim yaşıyorsunuz. Kendinizi her zaman istediğiniz kadar güçlü veya cesur veya (idealize edilmiş yanıtı buraya ekleyin) hissetmeyeceksiniz. Kendinizi biraz gevşetin ve bu anda kendi insanlığınızı kucaklayın. Kendinizi yenerek kendinizi yükseltemezsiniz.

Bazen hayat zordur ve bunu bir gerçek olarak kabul etmek, bizi kendimiz hakkında yapabileceğimiz olumsuz yargılardan daha fazla acı çekmekten kurtarır. Öz şefkat araştırmacısı Kristen Neff önerdi podcast’imde zor zamanlarda içimizdeki sevgi dolu sese uyum sağlamak için. Kendinize sorun, tanıdığınız en sevgi dolu kişi şu anda size ne söylerdi? Belki de kendine karşı sabırlı olmak. Kendini biraz daha rahat bırakmak için. Kestirmek. Bir ağacın altına oturun. Bir arkadaşınızı arayın veya sadece kendinize ve geleceğinize olan inancınızı koruyun.

Öz-şefkat, dayanıklılık için güçlü bir kaynaktır.

FORBES’TEN DAHA FAZLASIZehirli Pozitifliğe Dikkat Edin: İyi Hissetmemek Sorun değil

2. Duygularınıza sahip çıkın ama onlara kapılmayın.

Biz doğuştan duygusal yaratıklarız. Duyguları hissetmemeyi seçemeyiz ama onlara nasıl tepki vereceğimizi seçebiliriz. Kontrol edilmeyen duygular, mantığın önüne geçebilir ve mantıklı düşünme yeteneğimizi sınırlayabilir.

Duygusal durumunuzda ustalaşmayı öğrenmek, öz-farkındalığı geliştirmekle, kim olduğunuzu hissettiğiniz duygulardan ayırt etmeyi öğrenmekle başlar.

Duygularınızı etiketlemek, onlarla aşırı özdeşleşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmanın bir yolu onları etiketlemektir. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, duygularınıza – incinme, intikam, utanç, ihanet, kaygı gibi bir etiket koymanın, hareket edebilmeleri için kavramalarını gevşettiğini buldu. vasıtasıyla daimi ikametgah kurmayı tercih ediyorsun içinde sen.

Duygularınızı işlemeye yardımcı olmanın bir başka yolu da, onları tam olarak hissetmek için kendinize izin vermektir. Bu yüzden endişeli veya kızgın hissediyorsanız, bu duygunun vücudunuzda nerede oturduğuna dikkat edin. Miden. Boğazın. Göğsün. Ardından, gevşeyene kadar o alana yavaşça ve derin bir nefes alın. Başlangıçta bunu birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir. Ne yaparsan yap, zor duygulardan kaçma. Hiçbir duygu ölü olarak gömülmez, bu yüzden onları hissizleştirmeye, gömmeye ya da onları hissetmekten kendimizi meşgul etmeye çalışmak, onları yalnızca daha sonra zehirli yollarla yeniden yüzeye çıkmaları için yeraltına iter.

Ve elbette, bu zorlu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapistle çalışmak da akıllıca bir harekettir.

3. İleriye odaklanın.

Harvard’dan Daniel Gilbert, ne kadar süre kötü hissedeceğimizi abartma eğiliminde olduğumuzu ve ne kadar çabuk adapte olacağımızı ve iyileşeceğimizi hafife aldığımızı keşfetti. Bu nedenle, işlerin şimdi nasıl olduğuna odaklanmak yerine, tüm enerjinizi gelecekte nasıl olmasını istediğinize odaklayın.

İnsanlar üzerinde durmaya karar verdiğinde ne yanlış ve kim suçlamak için, esasen kendilerini, geleceklerini yazmaktan ziyade değiştirilemeyecek bir geçmişe saplanmış, dikiz aynalarında yaşamaya bırakırlar. Bu yüzden enerjinizi bir sonraki bölümünüzü yazmaya harcayın. Harvard’dan Ellen Langer’in bana söylediği gibi, “Eğer üzerinde çalışırsanız her durum bir kazanca dönüştürülebilir.” Aynı şekilde, en büyük zorluklarınız tohumu en büyük zaferleriniz olarak tutar… ama siz de üzerinize düşeni yapmalısınız – tohumları aramak, onları sulamak ve zamanla meyvelerini toplamak için.

içinde yazdığım gibi Buna Sahipsin!, şeyler şu anda ne kadar kötü hissederse hissetsinler, sonsuza kadar böyle hissetmeyecekler.

FORBES’TEN DAHA FAZLASIZor Zamanlardan Geçerken Hatırlanması Gereken 10 Şey

4. olmak için başkalarına karşı değil kendine.

Arkadaşım aklandıktan sonra, kendisini çok rahatlamış ve aklanmış hissetti. Yine de bir yanı, suçlayanın, avukatlık ücreti bir yana, yalanlarının bedelini ödemesini istiyordu. onun olmasını önerdim için kendisi değil karşı onun suçlayıcısı; yaşamak onun dünyanın en düşük değil, en yüksek değerleri. Ayrıca karma herkesin adresini biliyor.

Başkalarını yanlış yaptıkları için affetmek şu anda sizi aşan bir duyguya sahip olsa da, kendinizi yükseltmenin, herhangi bir kişiye sizi aşağı çekmeye veya geçmişte yaşamaya devam etme gücünü vermemekten daha iyi bir yolu yoktur.

‘Yükselme’ kararı – bütünlüğünüzden, karakterinizden ve değerlerinizden ödün vermemek – hayatınızın geri kalanında kullanabileceğiniz derin bir kişisel güç kaynağı olacaktır. Vizyonunuzu yükselten ve sizi daha yükseğe çıkaran her şeye odaklanın.

Daha fazla karanlık ekleyerek karanlığı söndüremezsiniz. Işık ekleyerek karanlığı ortadan kaldırırsınız. Mevcut deneyiminizin kontrolünü ele almak, aksi takdirde sizi aşağı çekebilecek koşulların üstesinden gelmenin en güçlü yoludur.

Hayatının bahçesinde her zaman biraz yabani ot toplaman gerekecek. Ancak odak noktanız her zaman çiçek dikmek olmalıdır. Sonuçta, odaklandığınız şey genişler.

FORBES’TEN DAHA FAZLASIReddedilmenin Sizi Yıkmasına İzin Vermeyin

5. Yakınlaştırın. İnancını koru. üzerine basın

Hayatınızı bu anın dar merceğinden değerlendirmek, noktaların asla ileriye doğru birleşmediği gerçeğine karşı sizi kör edebilir.

Bir gün geriye dönüp bu deneyime bakacağınızı ve bu deneyimin, ne kadar acı verici olsa da, henüz dönüşmemiş olduğunuz daha bilge ve daha şefkatli insanı şekillendirmede en az onun kadar etkili olacağını şimdi göremeyeceğiniz bir netlikle göreceğinizi düşünün. .

Acı verici deneyimlerin kimliğimiz olmasına izin vermek asla bize hizmet etmez. Ya da başka biri.

Sabırlı ol. Hayatınızın bulmacası hala şekilleniyor.

Geleceğinizin size karşı yapılan yanlışlarla belirlenmeyeceğine inanın. Bunun yerine, bu ana yükselmek için kişi olarak olmayı seçtiğiniz kişi tarafından genişletilecektir.

Ve son olarak, kendinize güvenin, üstesinden gelmeniz gereken her şeye sahip olduğunuza hiç durum, ne kadar haksız veya haksız olursa olsun, her seferinde bir an.

Hayatın en değerli bölümlerinden bazıları çok sonrasına kadar bir başlık alamaz.

Margie Warrell, kitabın yazarıdır. Buna Sahipsin! Kendinize Güvenmenin Hayatı Değiştiren Gücü (Wiley 2020)


Kaynak : https://worldnewsera.com/news/career-jobs/how-to-make-yourself-right-when-youve-been-wronged/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir