NHS, fiziksel sağlığımızın ve vücudumuza nasıl baktığımızın uykumuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. Şunları not ediyor: “Özellikle böyle zamanlarda uykunuzu daha da kötüleştirebilecek sağlıksız davranış kalıplarına girmek kolay olabilir. Yatma saatine çok yakın bir zamanda kafein, alkol, nikotin veya büyük bir öğün yemek uykuya dalmanızı ve derin uykuyu önleyebilir. Yatmadan önce onlardan kaçınmaya çalışın ve işlerin düzelip düzelmediğine bakın.
Sağlık kuruluşu şöyle diyor: “Düzenli egzersiz uyku için de harika. Uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız, yatmadan hemen önce çok şiddetli herhangi bir şeyden uzak durmayı unutmayın ve egzersiz yaparken sosyal mesafe kurallarına uyduğunuzdan emin olun.”
Uykusuzluğun düzenli olarak uyku sorunları yaşadığınız anlamına geldiğini söylüyor. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek genellikle daha iyi hale geldiğini söylüyor.
NHS şunları ekliyor: “Çoğu insan hayatlarında uykuyla ilgili sorunlar yaşar. Aslında, İngilizlerin üçte birinin bir noktada uykusuzluk nöbetleri geçireceği düşünülüyor.
“Nedenler arasında fiziksel koşullar, psikolojik koşullar (depresyon veya anksiyete gibi) veya her ikisinin bir kombinasyonu olabilir.”
DAHA FAZLA OKU: Testosteron eksikliği sendromu: Korkunç derecede mutsuz hissetmek depresyon olmayabilir
NHS, “Bazı insanlar doğal olarak daha hafif uyuyanlardır veya uykudan ayrılmaları daha uzun sürerken, bazı yaşam koşulları, stresli olaylar veya yeni bir bebek sahibi olmak gibi uykunuzun bölünmesini daha olası hale getirebilir” diyor.
Yetersiz uyku günlük hayatınızı etkiliyorsa veya size sıkıntı veriyorsa, doktorunuzla konuşabilirsiniz.
NHS, nasıl uyuduğumuz ve ne kadar uykuya ihtiyacımızın hepimiz için farklı olduğunu ve yaşlandıkça değiştiğini söylüyor.
Mayo Clinic ayrıca iyi bir gece uykusunun nasıl çekileceğine dair ipuçları da veriyor.
Ayrıca uzun gündüz uykularının gece uykusunu engelleyebileceğini söylüyor.
Eğer kestirmeyi seçerseniz, kendinizi 30 dakika ile sınırlayın ve bunu günün geç saatlerinde yapmaktan kaçının.
Nihayetinde organizasyon, uzun gündüz uykularının gece uykusunu engelleyebileceğini söylüyor. Şekerleme yapmayı seçerseniz, kendinizi 30 dakika ile sınırlayın ve bunu günün geç saatlerinde yapmaktan kaçının.
“Geceleri çalışıyorsanız, uyku borcunuzu telafi etmek için işten önceki gün geç saatlerde kestirmeniz gerekebilir” diyor.
İlişkili
Kaynak : https://newslanes.com/2022/05/01/how-to-sleep-prepare-your-body-for-sleep-to-fall-asleep-faster-heres-how/