Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Uyku düzenindeki bozukluk

Metabolizmanın iyi çalışması için nitelikli uyku şart. Vücudun ritmini bozan hayat türünden sirkadyen ritim bozulduğu için hormonların çalışması da bozulabiliyor. Gece çok geç yatıp öğle saatlerinde uyanmak cisim ritmini bozan en önemli etmenlerden bir tanesi.Yeterli ve nitelikli uyku, metabolizmanın iyi çalışması için şarttır. Geç yatıp geç kalkanlar genel olarak düzenli beslenmez ve geceleri özellikle sık yeme istekleri çok fazla olur.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Başlıca öğünde yetersiz beslenme

Düzenli yemek yediği halde çoğu birey sık acıkmaktan yakınıyor. Asıl öğünlerde tatmin edici enerjiyi içeren besinlerin olmaması bu duruma yol açmaktadır. Sadece salata yemek, yalnızca çorba içmek başlıca öğünlerde kalori ihtiyacını karşılamaz. Bu da yemekten kısa bir vakit sonradan her yerde acıkmaya niçin olabilir.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Basit karbonhidrat tüketimi

Günlük karbonhidrat ihtiyacının maksimum yüzde 10’unun kolay karbonhidratlardan alınması gerekiyor. Ne değin pozitif basit karbonhidrat tüketilirse tatlı tüketme ihtiyacı da öyle artıyor. Bir porsiyon tatlı genel olarak 50-60 gr karbonhidrat içerir ama bu da erişkin bir kadının jurnal basit karbonhidrat miktarının yaklaşık 3 katıdır. bu nedenle haftada en fazla iki kere tatlı tüketilmesi önerilmektedir.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Öğün içeriğinin dengesiz olması

Bir öğünün yalnızca proteinden veya sadece karbonhidrattan oluşması tez acıkmaya niçin oluyor. Yalnızca et ve salata tüketmek veya makarna yemek, çoğu vakit enerji ve karbonhidrat yetersizliğine yol açtığı için yemek yedikten 1-2 saat daha sonra bitmiş yeme ricası oluşuyor. Tatmin Edici ve dengeli bir öğün için dinç tabak modelini göstermek gerekir. Tabağınızı dörde böldüğünüzü düşünün. Her bir parçayı; protein, sebze, süt-yoğurt ve tahıllarla doldurmanız gerekir.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Şehvetli özlem

Midemiz batmış olduğu halde sıkıntı, stres, öfke, endişe, yalnızlık gibi duygulardan dolayı oluşan yapay arzu şehvetli, şehvetli arzu olarak tanımlanıyor. Şehvetli boşluğu yüklenmek için yemek yemek yeme ricası ile başa çıkılması gerekiyor. Başta açlığın fiziki mi hissi mı olduğunu devretmek gerekir. Şehvetli istek, aniden ortaya çıkar ve yemek yeme dürtüsü üst düzeydedir. Ani oluşan açlıklarda mutfağa gidip hemen bir şeyler yemek yerine, önce açlığı ölçmek gerekir. Sofradan yeni kalkılmışsa bir şeyler yemek yerine su içmek ve diğer uğraşlara yönelmek en iyi yoldur. En son öğünün üzerinden 3-4 saat geçmişse bol posalı sebze ya da meyve ile yanına proteini olan ve çiğneme gerektiren bir besin tüketmek, açlığın sonlandırılması için iyi olacaktır.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Az su içilmesi

Susuzluk, bazen açlık gibi hissettirebiliyor. Yoğun günlerde istek ve susama ayrımına varmanın güç olduğunu gösteren İpek Ertan, tatmin edici istikrarsız alımı ile bu durumun önüne geçilebileceğini söylüyor. Herkesin ihtiyaç duyduğu su miktarı, kişinin kilosuna bağlıdır. Birey kilogram başına 30 ml tüketmelidir. Fakat dere ve kahveyi su tüketimi olarak düşünmemek lüzum. Su grubuna; bitki-meyve çayları, maden suları, ayran gibi sağlıklı sıvılar giriyor.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Bol kalorili içecekler

Sağlık için bol sıvı tüketimi kadar önemli olan bir nokta da o sıvıların içeriği. Şekerli ve tatlandırıcılı sıvılar insülin salınımını artırmaktadır. Çoğalan insülin miktarı da sık yeme isteğini doğuruyor. Gün içerisinde uyumlu ve sık şekerli içecekleri tüketmekten kesinlikle kaçınılmalıdır.

Sürekli acıkmaya yol açan 8 hata

Hareketsizlik

Düzenli yol almak ve egzersiz yapmak insülin salınımının denetleme edilmesinde fazla etkilidir. Gün içinde fazla atıl kalmak insülin salınımının artmasına niçin olabilir. Buna engel olabilmek için günde 8 bin adım atmayı veya haftada 2 saat çalışma yapmayı amaçlamak gerekir.

Yorum yapın

SMM Panel