Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

1.Kırmızı biberABONE OL

1.Kırmızı biber

Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol adı bahşedilen bir hormon salgılar. Bağışıklığı güçlendiren C vitamini yönünden zengin olan kırmızı biber, kan dolaşımındaki stresi yönetmeye yardımcı olan kortizol miktarını azaltır.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Julyen şekilde şerit şerit kestiğiniz biberleri çalışırken masanızda bulundurun ve stresli hissettiğiniz anlarda sade şekilde ya da humus ile birlikte tüketin.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Biberlerden yükselen çıtırtı sesleri gergin çene kaslarınızı da rahatlatmaya muavin olacaktır.

2.Pişmiş domates

2.Pişmiş domates

Likopen kaynağı olan pişmiş domates, kırmızı biber gibi kortizol seviyenizi düşürmenize muavin olur.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Depresif belirtilerin artmasıyla benzer olan enflamasyon ve kandaki pıhtılaşmayı önler.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Çalışmalar, domates pişirmenin likopenin gücünü diğer meyve ya da sebzelerden çok daha fazla artırabildiğini ortaya koydu.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Kahvaltı rutininize pişmiş domates eklemeyi deneyin veya öğle ya da akşam yemeği için domates çorbası yapın.

3.Ispanak

3.Ispanak

Ispanak ve öteki koyu yapraklı yeşillikler folat bakımından zengindir ve vücudumuzun ruh halini iyileştiren serotonin ile dopamini üretmesine muavin olur.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Ispanak keza yüksek tansiyonu düşürmeye muavin olan magnezyum bakımından da zengindir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Gerginlik altındayken ceset, magnezyumdan mahrum kalır. böylece ıspanak aracılığıyla bolca magnezyum elde etmek, vücudunuzu her tarafta dengelemenin inanılmaz bir yoludur

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile birlikte harcamak için lezzetli mi lezzetli bebek ıspanaklara başvurabilirsiniz.

4.Avokado

4.Avokado

Avokado; potasyum, E vitamini, B vitaminleri ve folat dahil olmak üzere sıhhat için yararlı 20 temel öğe içerir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Nutrition Journal’da yayınlanan araştırmaya tarafından avokado sizi gün boyu tok miktar ve kan şekerini düzenler, bu da gerginlik anlarında bile ruh halinizi dengede tutmaya tezgâhtar olur.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Avokado öyle çok yönlüdür ki onu yaklaşık olarak her şeye ekleyebilir hatta kendi başına bir atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz.

5.Somon

5.Somon

Somon, hormonlarınızı düzenleme ve ruh halinizi canlandırmaya muavin olan, Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin olağanüstü dinç bir besindir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Somon ayrıca vücutta gerginlik anlarında tükenen çinko da içerir.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Kahvaltı, öğle ya da akşam yemeği hiç fark etmez! Bu nefis protein, kahvaltıda yumurta ile birlikte olağanüstü bir ikilidir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Fırında kendi yağı ile pişirildiğinde salatanın yanına öğle ve akşam yemeği için olağanüstü seçenektir

6.Bitter çikolata

6.Bitter çikolata

Magnezyum eksikliği, anksiyete ve strese bağlı bütün sorunlar ile yakından ilişkilidir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

bu nedenle stresli çikolatadan aldığımız birkaç ısırık size kendinizi suçlu hissetirmesin.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Nitelikli bir bitter çikolata, size sağlık durumu açısından destek olacak düzeyde magnezyum ve çinko içerir.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Stresliyken atıştırmalık olarak birkaç parça iyi kalitede bitter çikolata tüketin.

7.Ceviz

7.Ceviz

Ceviz, vücudun dokosaheksaenoik aside (DHA) dönüştürdüğü bitkisel formda bir Omega-3 yağ asidi içerir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Bu da sizi evhamlı ve sıkıntılı hissettiren bir hormon olan noradrenalini düşürmeye muavin olur.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Öğle yemeğinde salatanıza bir tutam ceviz ekleyin.

8.L-triptofan

8.L-triptofan

L-triptofan, vücudunuzun ‘mutluluk hormonu’ serotonine dönüştürdüğü bir amino asittir. Stresli olduğunuzda huysuzlaşır mısınız?

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Çalışmalar, triptofan bitiren kişilerin kayda değer ölçüde daha ağırbaşlı ve saldırganlıktan uzaktan olduğunu ortaya koyuyor.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

L-triptofan açısından zengin yiyecekler aralarında yulaf, yoğurt, fındık, tohumlar veya hayvansal ürünler bulunur.

9.Susam

9.Susam

Vücudumuzun ayrıca bağışıklık keza de sinir sistemi için çinkoya ihtiyacı vardır. Gerginlik ve endişe ise vücudunuzdaki çinkoyu tüketen baş düşmanlardır.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Susam tohumları ister çiğ, ister kızarmış veya öğütülmüş olsun 100 gram porsiyon başına yaklaşık 10 mg çinko içerir.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Susamın ezilerek ve çeşitli işlemlerden geçilerek istikrarsız hale getirilmesiyle elde edilen tahini salatalarınızın üstüne ekleyerek veya bir takım sebzeleri tüketirken dip sos olarak kullanabilirsiniz.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

İçeriğinde çokça tahin yer alan humusu da alternatifleriniz arasına alabilirsiniz.

Yorum yapın