Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı?

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Kafein; kahve, dere, kola, çikolata, kakao, enerji içeceği gibi çoğu besinde yer alan merkezi asap sitemini uyarıcı etkisi olan bir maddedir. Kafeinin olağan miktarı kişiye göre değişir.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Kafeine karşısında duyarlılık; tüketim sıklığı, ahenkli olarak alınan arz, beden ağırlığı ve bedensel koşullar gibi o kadar fazla faktör vardır. Birçok çalışmada, yetişkinler için tehlikesiz olarak tüketilebilecek kafein miktarının günde 300 mg (yaklaşık 3-4 fincan kahve veya 5-6 büyük kadeh nehir) olduğu belirtilmiştir.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Kafein vücutta depolanmaz, alındıktan 3-4 saat sonradan vücuttan atılır. Nehir ve kahve bitkilerinin çeşitliliği de içerdikleri kafein miktarlarını etkilemektedir.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Bir bardak yeşil çayda 20 mg, siyah çayda 40 mg ,bir fincan Türk kahvesi takriben 50-60mg ,bir kupa filtre kahve 85-90mg kafein bulunmaktadır. Buna rağmen çayın antioksidan gücü ise kahveden fazla daha yüksektir.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Dere ile kahve arasındaki en büyük ayrım uykuya etkileri ile ortaya çıkmaktadır. Bir günde benzer miktarda çay ve kahve içen kişiler üzerinde karşılaştırma yapan araştırmacılar, her iki içeceğin gün içinde benzer yararlar göstermesine karşın kahve içenlerin geceleri daha baskı uyuduğunu ifade ediyor. Akarsu içenler ise aksine daha uzun ve gevşemiş halde uyuyor.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Kahve ve çayın pozitif tüketimi dişlerde sararmaya neden olmaktadır. Diş hekimleri, çaydaki doğal pigmentlerin diş minesine daha kolay yapıştığını, kahvenin ise dişlerde daha az sararmaya yol açtığını ifade ediyorlar.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Antrenman öncesinde kafeinli bir içecek çalışma performansını arttırmakta, yağ yakımını hızlandırmaktadır. Egzersizden önce yaklaşık 330-350 mL düşük yağlı latte seçimi takriben 120 kalori, 10 gram protein ve 75 mg kafein içeriği ile iyi bir seçim olacaktır.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Çayın sinirleri yatıştırdığına dair bilimsel veriler bulunmaktadır. Ahenkli nehir içenlerin, topluluğa konuşma gibi coşku yaratan durumlarda daha sakin psikolojik tepki verdiği bulunmuştur. Keza günde üç fincan nehir içenlerin bunalım riskinin içmeyenlere kıyasla yüzde 37 daha az olduğu gözlemlenmiştir.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

Günde birkaç fincan dere içmenin şeker hastalığı riskini azalttığı, kafeinsiz kahvenin de aynı etkide bulunduğu belirtiliyor. Keza nehir keza de kahve içerdikleri ayrı antioksidan öğelerle kalp damar sağlığını korumakta hatta bir takım kanser risklerini azaltmakta da etkilidirler.

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı

sonuç olarak çay ve kahvenin yararları göz ardı edilmese de tüketim miktarına yan olarak sağlığa zararları da göz önünde bulundurulmalıdır. Jurnal akarsu ve kahve tüketiminin takriben 3-4 fincan kahve ya da 5-6 büyük kadeh nehir şeklinde tüketilmesi yeterli ve yardımcı olacaktır.

Yorum yapın