Sıcak Dalgasında Nasıl Uyursunuz – Uzman İpuçları


Yazın gelişiyle birlikte daha uzun günlerin ve daha kısa gecelerin gelmesi geliyor. Bu daha kısa geceler, vücudun uyumak için doğal bir görsel teşvike sahip olması için daha az karanlık saat olduğu anlamına gelir. Daha kısa gecelerin yanı sıra, yaz gününün sıcağı genellikle akşama kadar sürer ve işleri daha da kötüleştirir. Express.co.uk, uyku uzmanı Alison Jones ile yazın nasıl uyuyacağı hakkında konuşuyor.

Jones’un ilk ipucu, başı ve ayakları serin tutmaktır: “Vücut ısısını düzenlemenin ardındaki sır, vücudunuzu sıcak tutmak ama baş, boyun, bilekler ve ayaklar gibi çekirdek nabız noktalarına vurmaktır.

“Bu kilit alanları daha serin ve kapakların sıcaklığından uzak tutarak, çekirdek sıcaklığın düşürülmesine yardımcı olacak.”

Jones şunları ekledi: “Soğuk su çalıştırmak veya soğuk ıslak bir flanel bu basınç alanlarına yaslamak, vücudunuzda dolaşan kanı etkili bir şekilde soğutarak vücut ısısını hızla azaltacak ve daha serin ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olacaktır.”

Vücudu serin tutmanın yanı sıra, bir kişinin uyuduğu koşullara uygun olduğundan emin olmak da önemlidir.

DAHA FAZLA OKUYUN: Peter Kay: Comic’in ‘karmaşık’ hastalıkla ilgili ‘ilk elden deneyimi’

Jones’un ikinci ipucu, “yataktaki sıcaklığı düşürerek kaliteli bir gece uykusu çekmeye yardımcı olacağı” için daha hafif yataklara geçmektir.

Malzemenin yanı sıra Jones, yatak takımının rengini de en etkili olan “açık maviler ve pembeler” gibi daha açık renklerin etkileyebileceğini ekledi.

Önemli olan sadece çarşaflar değil, şilte de öyle.

Jones, “yalnızca havanın vücutta hareket etmesine izin vermek için değil, aynı zamanda uyku sırasında destek sağlamak için hizalama destek bobini ile çalışmak üzere tasarlanmış bir taban tahtasına sahip” olduğu için Geltex olarak bilinen bir malzemeye sahip şilteler aramanızı önerir.

KAÇIRMAYIN

Yaz aylarında, kişinin içgüdüsü serin kalmak için katmanları soymak olabilir.

Ancak bu sanıldığı kadar etkili olmayabilir; Jones, “Çıplak uyumak çözüm değil, çünkü ter cildinize yapışabilir ve kendinizi rahatsız ve nemli hissetmenize neden olabilir” diyor.

Ayrıca sırt üstü yatmak yerine tek tarafa yatmanız da tavsiye edilir.

Jones, bunun nedeninin “bu pozisyonun vücudunuzun daha fazlasını havaya maruz bırakması” olduğunu söylüyor.

Önümüzdeki günlerde ülkenin bazı bölgelerinde 30C’ye yakın sıcaklıklar görülecek.

Sonuç olarak hükümet, insanlardan sıcak havanın tadını çıkaranlar arasında sıcak bitkinliği belirtilerine karşı dikkatli olmalarını istiyor.

Belirtiler şunları içerir:
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi ve kafa karışıklığı
• İştah kaybı
• Mide bulantısı
• Asiri terleme
• Soluk ve/veya nemli cilt
• Kollarda, bacaklarda ve midede kramplar
• Hızlı nefes alma
• Hızlı nabız
• 38C’nin üzerinde yüksek sıcaklık
• Çok susamak.

Semptomlar genellikle hem yetişkinlerde hem de çocuklarda aynıdır.

Kaynak bağlantısı


Kaynak : https://newslanes.com/2022/06/14/how-to-sleep-in-a-heatwave-expert-tips/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir