Sebze ve meyve tüketimini kolayca artırmak için 5 pratik öneri

Önerilen miktarda sebze ve meyve bitiren şahısların erken ölüm riski, günde yalnızca 2 porsiyon sebze ve meyve bitiren kişilere kıyasla daha düşük. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgilere kadar bununla birlikte kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve solunum hastalıklarına karşı ölüm riskini de azaltıyor. 

Yapılan çalışmalar, meyve ve sebze tüketiminin erken ölüm riskini azalttığını gösteriyor. Kronik hastalığı olmayanların 30 yıllık takibini taşıyan bir araştırmada, her gün 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketen bireylerin daha eksik miktarda meyve-sebze tüketenlere kıyasla daha düşük vefat riskine sahip olduğu belirtiliyor.

Pırıl pırıl bir karaciğere sahip olmak için yenilmesi gerekenler İlgili Haber Pırıl pırıl bir karaciğere sahip elde etmek için yenilmesi gerekenler

Sağlıklı, tatmin edici ve dengelenmiş beslenmede bilhassa bulaşıcı olmayan hastalıkların azaltılması ve bunlardan korunmak için günde asgari 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi nasihat ediliyor. 

Sebze ve meyve tüketimini kolayca artırmak için 5 pratik öneri

SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNİ NASIL ARTIRABİLİRSİNİZ?

– Sebzeleri öğünlere dahil edin.

– Ara öğün veya atıştırmalık olarak taze meyve veya ham sebze tüketin.

– Öğünlerin yanına bol yeşillikli salata tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

– Tatlılara sunumdan önce taze meyveler ekleyin ya da tatlı ihtiyacını meyvelerden karşılayın.

– Meyve ve sebzelerden sağlıklı ara öğün alternatifleri yaratın. Evde kivi, pancar, kabak, havuç cipsleri yapabilirsiniz.

Yorum yapın