Sağlıklı kas geliştirmenin püf noktaları

-Maksimum bereketli bir antrenman için neler yapabiliriz?

Bereketli bir antrenman, kişinin yapısı, yaşı, sağlık durumu sorunlarına kadar çeşitlilik göstermektedir. Kişinin yaşam biçimi, meslek yoğunluğu, psikolojik durumu, ne kadar zaman spor yapabileceğini gözlemleyip, haftada kaç gün ve kaç saat zaman ayırabileceğini düşünüp buna kadar en verimli antrenmanı düzenlemek gerekmektedir. Ama esas olarak; uyku düzeni, sık ve az öğün beslenme ve kademeli antrenman düzeni oluşturmanın önemli olduğunu söyleyebilirim.

-Isınma yapmadan spor yapanları ne gibi sakatlıklar bekler, sakatlanmasalar bile zararları nelerdir?

Isınma egzersizleri kasların elastikiyetini arttırır ve kardiyovasküler açıdan kasların antrenmana hazırlanmasını sağlar. Eğer antrenman öncesinde ısınma yapmazsanız kasta kısmi kopmalar, yırtılmalar ve pek fazla travmatik durum oluşabilir. Aynı şekilde ısınma egzersizi yapmamak sadece kaslarda yok, kardiyovasküler açıdan da yürek krizi vb sağlık sorunlarına deha yol açabilir.

-İyi bir büyüme nasıl gerçekleşir?

Kasları yöresel olarak büyütmek için ona gerçekten de mecburi egzersizler yaptırmanız gerekmektedir. Bu egzersizlerde ayrı sistemler ve programlar meydana getirmek önemlidir. Basitçe bildirmek gerekirse; biz sizin kaslarınızı büyütürken ya da daha kuvvetli ışık halkası getirirken, kaslarınızda mikroskobik görülebilirlikte ufak yırtıklar açıyoruz. Dürüst gıda ve dinlenme ile birlikte de, vücudunuzdaki amino asitler kasları onararak daha kaliteli bir adale oluşumu sağlar. Antrenman olarak ise dürüst şiddetli; super set, dev set ve saniyeli sistemler kasların büyümesi için uygulanmaktadır.

-Tartı antrenmanları haftada kaç gün ve kaç saat yapılmalıdır?

İlk başlayanlar için haftada 3 gün, gün aşırı 1 saat, 5 haftadan daha sonra program 2′ ye bölünüp- 2 gün çalış 1 gün ara ver- şeklinde olup, daha sonraki haftalarda kişinin durumuna ve vaktine tarafından 4 yada 5 gün, program yöresel olarak 3’e veya 4’e bölünecek şekilde yapılabilir.

Sağlıklı kas geliştirmenin püf noktaları

-Kardiyo üstüne full çalışan biri bunu haftada kaç gün tekrarlamalı?

Uzun süreli kardiyodan sonradan siklet antrenmanı yapılmasını doğru bulmuyorum. 10-15 dk cardio çalışması yapıp arkasından gym egzersizleri yapılabilir. Çünkü kişinin vücudunun fazla halsiz olması, kaslarını büyütmek yerine harap edecektir.

-Kas gelişiminde doğru aşina yanlışlar var mı hocam ve kas büyümesinin önündeki en büyük engeller nelerdir?

Çoğunlukla yapılan hataları sırasıyla size saymak isterim;

-Ne değin çok çalışırsam öyle artı büyürüm.

-Çok yemek yemek yemeliyim ancak daha fazla kas kazanayım,

-Yağlarımı kasa dönüştürmek istiyorum

-1 ayda 10 cm büyüyeceğim veya inceleceğim…

Bunların tümü dürüst tanıdık yanlışlardır. Yağ kasa veya kas yağa dönüşmez, nasıl elma armuda armut elmaya dönüşmez ise…ya da daha çok adale ilerletmek için günde 1 kerede 1,5 saatten pozitif antrenman yerine getirmek yanlıştır. Bu aksine, bununla birlikte sizin kas gelişiminizi engelleyecek ve yağ yakımınızı durduracaktır.

-Sporun ideal saati diye bir şey var mı?

Naçizane tavsiyem, sabahleyin 6-10 arası ya da akşam 5-8 arası yapacağınız antrenmanların etkisi daha pozitif olur.

-Protein tozu gibi destekler öneriyor musunuz, yahut mümkün olduğunca doğal yiyeceklerden mi karşılanmalı bu gereklilik?

Yardım desteklere karşı değilim. Yalnızca içten kişide/formda doğru zamanda kullanılması gerektiğini düşünüyorum. Spora yeni başlayan bireylerde bu stil takviye ürünlerin kullanılmasını pek doğru bulmuyorum. Bir örnekle açıklayacak olursam; basmakalıp bir otomobile yüksek beygirli bir araba motoru takarsanız bu otomobil patlayabilir. Başta bu sıradan olan otomobili parça parça modifiye etmemiz gerekir, yani doğru besinlerden alabileceğimiz avantaj açılış ve orta seviye spor yapan bireyler için yeterlidir.

-Sıkılaşmak isteyen kadınlar haftada kaç gün kaç saat spor yapabilir?

Daha önce de belirttiğim gibi bu kişinin yaşına, sportif aktivite geçmişine ve sıhhat sorunlarına göre değişebilmektedir. Lakin ortalama haftanın 3 veya 4 günü 1-1,5 saat arası yeterlidir.

-Yoğun spor yapan ve az yağ bitiren kadınlarda yaşanan regl kesintisinin önüne nasıl geçebiliriz?

Regl kesintisinin kadınlarda öyle çok nedeni olabilir.

1-Genetik faktörler

2-Hormon içeren ilaçlar ve besinler

3-Psikolojik etmenler

4-Yoğun antrenmanlar (aşırı derecede şiddetli antrenman, tartma çalışmaları)

Yukarıda saydığım etmenlerden hangisinin probleme sebep olduğunu bilmeden bir açıklama yapmak tamamiyle doğru olmasa da, genel anlamda, kişinin besin programı eğer çok katı yada tek yönü olan ise ve problemin bu olduğu düşünürse, daha dengelenmiş bir gıda programı tercih edilmelidir. veya eğer birey stresli bir dönemden geçiyor ve antrenman gerçekleştirmek istemiyorsa, problemin stres kaynaklı olduğu düşünülüyorsa, kişi antrenmanı bırakıp bir zaman açık havada yürüyüş aktiviteleri gibi hafif egzersizleri seçim edilebilir ve bu süreçte doktorunuza danışılarak B vitamini takviyesi de alınabilir.

-Defalarca kilo saptamak isteyenlere yönelik sorular sorarlar ama ideal kilosunu korumak isteyen bayan veya erkek haftada kaç gün spor yapmalıdır?

Ilk Önce kendimce ideal kilo yalnızca bir tabudur. Ben ideal kilo kavramına inanmıyorum. Benim görünüm açıma tarafından kişinin kendisini en fit gördüğü formundaki kilosu onun ideal kilosudur. Haftada 4-6 gün antrenman yapılabilir ve bu antrenman programları bölgesel olarak ayrılmalıdır. Antrenman ile birlikte beslenmede ise, eğer kişinin bir sıhhat problemi yoksa, kilo başına 1,5-2.0 gr arası protein alınabilir. aynı zamanda bu beslenmede mutlaka ölçülü bir yağ ve karbonhidrat tüketimi olmalıdır. Unutulmamalıdır ancak karbonhidrat, vücuttaki proteini kaslara içeren maddedir ve vücudu, kasları tetiklemek için mutlaka tüketilmelidir.

Sağlıklı kas geliştirmenin püf noktaları

-Adale ağrısı yoğun olanlar ertesi gün spor yapmalı mı?

Literatürde yazar ve benim de bireysel fikrim, eğer vücudunuzda yoğun bir ağrınız varsa ertesi gün hafif tempoda aerobik çalışmalar ve esnetme hareketleri yapılmalıdır.

-Paketli ürünler vb gıdalar zararlı mıdır?

Alışverişte açıklanmış gıdaları alırken bu ürünlerin içeriklerine ve etiketlerine iyi bakılmalı, GDO gibi katkı taşıyan ürünlerden mutlaka kaçınılmalı, doğal ve katkısız ürünler seçim edilmelidir. Kişilerin olası olabildiğince öğünlerini evde kendilerinin hazırlamalarını nasihat ederim.

-Spor yaptıktan sonraki güne değin yeniden yerine getirmek için ideal saat aralığı ne olmalı?

Spor yaptığımızda vücudumuzdaki süt asiti oranı yükselmektedir. Laktik asidin vücuttan çıkısı 24-36 saat arasıdır. Açılış ve orta seviyede antrenman yapanlar için 1 gün ara verilerek antrenmanın yapılması, ileri düzey sporcu ve spor yapanlarda ise öbür bölgeleri çalıştıran yöresel antrenmanların yapılması uygun olacaktır.

-Son olarak sizi tanıyabilir miyiz? Burak Kalkavan kimdir?

1982 yılında Almanya’nın Hannover kentinde doğdum. Spor küçüklüğümden beri hayatımın hep kayda değer bir bölümünü oluşturmuştur. İlkokuldan başlayarak uzaktan doğu sporları ile ilgilendim ve gerisinde fitness ve ceset geliştirme sporuna gönül verdim. İlerleyen yıllarda; 1999, 2000, 2001, 2002 ve 2005 yıllarında, Türkiye Cisim Geliştirme ve Fitness şampiyonlukları elde ettim. Aynı yıllar içerisinde ülkemizin Türk Ulusal Ceset Geliştirme ve Fitness takımında yer aldım, Balkan şampiyonluğu ve dünya derecesi elde ettim. Bu kazandığım şampiyonluklar ile İstanbul Üniversitesi, Cerrahpaşa Spor Bilimleri Fakültesine girmeye değerinde görüldüm. Üniversite eğitimimi devam ettirirken benzer süreçte birçok kurumsal kuruluş aşağı eğitmenlik ve idare yaptım. İtalya, Almanya ve İngiltere’de birçok spor, fitness ve alıştırma bilimleri ile ilgili seminer, sertifika programları ve fuarlara katıldım. ABD’de, Los Angeles Gold’s Gym’de alanın en iyi hocaları ile alıştırma fırsatını buldum ve tekrar alanın en prestijli fuarlarından Orlando IHRSA’ya katılarak deneyimlerimi geliştirdim. İlerleyen yıllarda, geçmişteki tecrübelerim ile kişisel olarak BU-KA adını verdiğim bir fitness sistemi kurdum. Kendi oluşturduğum bu sistem ile eğitmenler yetiştirdim. Temel olarak BU-KA Fitness Method, kişinin ayrıca maddesel keza de psikolojik durumunu çözümleme edip hedefindeki formu, gücü ve motivasyonu yaratmak için yerleşmiş bir sistemdir. Benim görüş açıma kadar hedefi olmayan bir insan katiyen arzuladığı başarıya ulaşamaz. BU-KA fitness bu amacı oluşturmamızda ve kasıt doğrultusunda devamlı gelişim sağlamamız prensibi üstüne kuruldu. şu anda da ben ve ekibim öbür yaş ve alanlardan, yurt içi ve yurt dışından böylece çok insanın yaşam biçimlerini hem fiziksel hem de ruhsal olarak değiştirip dönüştürüyoruz.

Yorum yapın

SMM Panel