Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

1. Daha fazla vitamin almanıza yardımcı olur

1. Daha pozitif vitamin almanıza tezgâhtar olur

Ana öğünler açık havada dinç atıştırmalık tüketmek, günlük beslenmenize daha pozitif yiyecek eklemenize yardımcı olur. Günde yalnızca 3 öğün yemek yemek yiyerek ihtiyacınız olan bütün vitaminleri almanız epeyce zordur. Bu yüzden gün içinde sağlıklı atıştırmalık olarak meyve ve sebze yemeniz çoğunlukla nasihat edilir.

Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

3 asıl öğün dıştan besin tüketmemek, temel vitaminleri kaçırmanıza niçin olur. Bu da vücudunuzda farklı semptomlarla kendini gösterebilir. Mesela; daha kırılgan tırnak ve saç dökülmesi ortaya çıkar.

2. Aşırı yemenizin önüne geçer

2. Aşırı yemenizin önüne geçer

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği cümbür cemaat için tatmin edici olmayabilir. Hafif atıştırmalıklar, kendinizi enerji dolu hissetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda aşırıya kaçmanızı da engeller. İsveç (fika), Japonya (Sanji no oyatsu) ve diğer ülkeler bunu sıklıkla uygular.

3. Beyin gücünüzü artırır

3. Beyin gücünüzü artırır

Beyin, özellikle güç zamanlarda veya zorlandığınız durumlarda yakacak olarak glikozu kullanır. Kan şekeriniz düştüğünde zihinsel yetenekleriniz manâlı ölçüde azalır. Bu yüzden atıştırmalık olarak çikolata ya da ceviz gibi yiyecekleri tüketerek zihinsel odaklanmanızı geliştirebilirsiniz.

4. Stresinizi azaltır

4. Stresinizi azaltır

Kendinizi stresli ya da depresyonda hissettiğinizde, vücudunuz kortizol salgılar. Uzmanlara göre bu şart kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Bu yüzden sinirli ya da fena hissettiğinizde, sağlıklı bir atıştırmalık yiyerek serotonin seviyenizi yükseltin.

5. Öğle sonrası uyuklamanızı engeller

5. Öğle sonrası uyuklamanızı engeller

Öğleden sonradan vücutta görülen enerji düşüklüğü, sirkadiyen düzeniyle ilgili bir durumdur. Sirkadiyen ritim, beyin hücreleri ile birlikte 24 saat boyunca birbiri ile uyumlu olarak hareket eder ve vücudun ahenkli bir ritimle çalışmasını sağlar. Eğer yetersiz beslenirseniz bu ritim bozulur ve öğleden sonra beden enerjiniz düşüp, uykunuz gelebilir.

Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

Ama meyve ve sebzeleri atıştırarak bu çöküşün önüne geçebilirsiniz. Ayrıca kuru meyve ve tuzsuz fıstık da iştahınızı yenmenize muavin olur.

6. Sosyal bağlarınızı geliştirir

6. Sosyal bağlarınızı geliştirir

Oxford Üniversitesinde yapılan bir araştırma, birlikte yemek yemenin mutluluğu artırdığını ve ilişkileri geliştirdiğini buldu. Yani atıştırmalıklarınızı başkalarıyla paylaşmak daha basit sosyal senet kurmanıza muavin olabilir. Kendinize değerinde verildiğini ve önemsendiğinizi hissettirir.

7. Sağlıklı bir gece uykusuna yardımcı olur

7. Sağlıklı bir gece uykusuna yardımcı olur

Yatmadan önce bir şeyler yemek tam anlamıyla sağlıksız değildir. En kayda değer şey ne yediğinizdir. Mesela badem, melatonin içerdiğinden uyku kalitenizi artırır. Kalsiyum açısından zengin besinler uyku bozukluklarını önler.

Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

Ayrıca uyumadan önce bir kadeh sıcak süt veya papatya çayı içmek kilo vermenize yardımcı olur.

Yorum yapın