ABONE OL
1.Su için
Akşamları yeterince akışkan aldığınızdan belli olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın esas işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olmaktır.
İyi bir beden kitle indeksine sahip almak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması kayda değer” diyor.
Yatmadan önce su içmeye başlamak, içten değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi epeyce etkiler.
Ama akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?
2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışılmışlık haline getirin
Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.
Akşam yemeğinde, günde çoğunlukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak gövde için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan belirli olun.
genelde lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan yetersiz etmemeye çalışın.
Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
3.Lif desteği alın
Eğer besinler yoluyla yeterli lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de bilinen adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.
Işlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftlik Sahibi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir mahsul. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce artı lif içeriyor.
Hem Psyllium içerisinde bulunan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”
Vücudunuz dıştan aldığınız bu liflere uyum sağlayana dek karnınızda şişlik hissedebilirsiniz.
Fakat uyumlu olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl tez yok olduğuna inanamayacaksınız.
4-Yemek Yemek sonrası yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne dek etkin olursanız pek iyi.
Yürüyüşü jurnal yaşamınızın bir rutini haline getirerek keza fit bir vücuda ayrıca de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir alıştırma veya yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.
5.Erken saatte kahvaltı yapın
Sabahları kahvaltı yerine getirmek için kendinize birazcık daha vakit tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.
Çünkü uyandıktan kısa bir süre sonradan bir şeyler tüketmek, bağırsaklarınızı hareket geçirir.
Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.
6-Kahve için
Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin arasında kahve de yer alıyor. Hatta o kadar çok insanın sabahleyin kahve içmesinin sebebi bu!
Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece önceden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.
Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye itina gösterin, yahut birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.
7-Mate çayı, yeşil nehir, adaçayı tüketin
Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.
Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil dere ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları aralarında yer alıyor.
“Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.
Faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız nedeniyle tamamen kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.