Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

1.Su içinABONE OL

1.Su için

Akşamları yeterince akışkan aldığınızdan belli olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın esas işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olmaktır.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

İyi bir beden kitle indeksine sahip almak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması kayda değer” diyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yatmadan önce su içmeye başlamak, içten değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi epeyce etkiler.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Ama akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışılmışlık haline getirin

Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Akşam yemeğinde, günde çoğunlukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak gövde için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan belirli olun.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

genelde lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan yetersiz etmemeye çalışın.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

3.Lif desteği alın

3.Lif desteği alın

Eğer besinler yoluyla yeterli lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de bilinen adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Işlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftlik Sahibi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir mahsul. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce artı lif içeriyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Hem Psyllium içerisinde bulunan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Vücudunuz dıştan aldığınız bu liflere uyum sağlayana dek karnınızda şişlik hissedebilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Fakat uyumlu olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl tez yok olduğuna inanamayacaksınız.

4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

4-Yemek Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne dek etkin olursanız pek iyi.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yürüyüşü jurnal yaşamınızın bir rutini haline getirerek keza fit bir vücuda ayrıca de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir alıştırma veya yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.

5.Erken saatte kahvaltı yapın

5.Erken saatte kahvaltı yapın

Sabahları kahvaltı yerine getirmek için kendinize birazcık daha vakit tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Çünkü uyandıktan kısa bir süre sonradan bir şeyler tüketmek, bağırsaklarınızı hareket geçirir.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.

6-Kahve için

6-Kahve için

Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin arasında kahve de yer alıyor. Hatta o kadar çok insanın sabahleyin kahve içmesinin sebebi bu!

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece önceden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye itina gösterin, yahut birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.

7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin

7-Mate çayı, yeşil nehir, adaçayı tüketin

Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil dere ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları aralarında yer alıyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

“Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız nedeniyle tamamen kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir