Öz şefkat seviyenizi geliştirmek için 4 öneri

1. Kendinize en yakın arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın

1. Kendinize en yakın arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın

Buda “şefkatin kendini de içermiyorsa eksiktir” der, oysa bu söz fazla doğrudur. Evet eğer biz başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermiyorsak bizim şefkatimiz de bir eksiklik var demektir. Kendinize karşısında öz-şefkatli olup olmadığınızı çakmak için, kendinize şu soruları sorabilirsiniz. En yakın arkadaşınız kim? Ona nasıl davranıyorsunuz? Ola Ki arkadaşınız kimi vakit hoşunuza gitmeyen bir harekette bulunuyor fakat arkadaşınızın iyi niyetinden tereddüd etmediğiniz için ona pek da fazla bozulmuyorsunuz. Peki ya siz kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi mi davranıyorsunuz? Hoşunuza gitmeyen bir hareket yaptığınızda arkadaşınıza gösterdiğiniz toleransı kendinize de gösteriyor musunuz? Göstermiyorsanız niçin? Arkadaşınıza verdiğiniz şefkati kendinize de vermiyorsanız bu işte bir aksilik var demektir. Ya arkadaşınıza gösterdiğiniz şefkatte arkadaş canlısı değilsiniz, veya kendinize karşısında fazla acımasızsınız. Biz hepimiz kendi kendimizin en iyi arkadaşı elde etmek zorundayız. O halde kendimize tekrar tekrar şefkat, sevgi dolu ve nazikçe davranmalıyız.

2. Öz şefkatle kendini şımartmanın aynı şey olmadığının farkına varın

2. Öz şefkatle kendini şımartmanın benzer şey olmadığının farkına varın

Öz şefkat ve kendini şımartmak birbirinden bambaşka durumlardır. Diyelim bir kişi kendini şımartmak namına kendine ahenkli olarak cilt bakımı yapıyor fakat bir hata yaptığında kendini sert bir şekilde eleştiriyor. Bu durumda birey kendini şımartıyor fakat kendine öz şefkat göstermiyor demektir. Öz şefkat anlık zevkler ardından koşmak da değildir. Örneğin “bugün fazla stresliyim, bütün gün abur cubur yemek yemek istiyorum” gibi bir us anlık haz almaya yönelik bir fikirdir. Öz şefkate sahip biri stresli olduğunda spor yapmak, bitki çayı içmek gibi daha dinç yöntemlere başvuracaktır. Natürel fakat kırk yılda bir abur cubur yemenin bir zararı yok. Ancak kişi bu tip davranışların öz şefkat kökenli olduğunu zannedip, sık sık bu davranışları sergiliyorsa apaçık bir sorun var demektir. Öz şefkat bize faydalı olmayacak bazı anlık zevklerin peşinden koşmak yerine daha çok kendinin sağlıklı ve iyi olma halini arzulamayı içerir.

3. Metta meditasyonu yapın

3. Metta meditasyonu yapın

Eğer kendimizi sürekli olarak eleştiren bir yapımız varsa öz şefkatli olmaya yönelik ilk adımı kendimizi eleştirmekten vazgeçerek atabiliriz. Çoğunlukla çoğumuzun içinde zalim bir eleştirmen ve o eleştirmenin bizi yerden yere vuran sözleri var. İçimizdeki nezaketi her daim canlı yetişmek ve kendimizi daha eksik eleştirmeye açılmak için “Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonunu yapabiliriz. Meditasyon hiçbir dinle ilgisi olmayan bir zihin rahatlatma tekniğidir ve çoğu çeşidi vardır. İçimizdeki şefkati canlandırmaya karşın ‘Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonu benim favorilerimden biri. Metta, Pali lisanında nezaket, iyi maksat anlamlarına gelen bir kelimedir.

Metta meditasyonu nasıl yapılır

Metta meditasyonu nasıl yapılır?

Bakımlı bir pozisyonda oturun. Elleriniz dizlerinizin üstünde olabilir. Gözlerinizi kapayın. Kalbinizden kendinize içten sevgi, nezaket ve şefkat hislerinin aktığını hayal edin. Mettayı öncelikle kendimize yönelik yapıyoruz. Kendinizi hayal edip şu cümleleri tekrarlayın:

-Mutlu olmayı diliyorum.
-İyi olmayı diliyorum.
-Emniyette olmayı diliyorum.
-Rahatlık ve güven içinde olmayı diliyorum.

Daha sonra sevdiğiniz birini hayal edip aynı cümleleri ona uygun bir şekilde tekrarlayın

sonradan sevdiğiniz birini hayal edip aynı cümleleri ona uygun bir şekilde tekrarlayın

“Mutlu olmasını diliyorum. İyi olmasını diliyorum. Emniyette olmasını diliyorum. Refah ve güven içinde olmasını diliyorum.” Hemen bu cümleleri nötr duygular beslediğiniz birine söyleyin. Geldik meditasyonun en zorlu kısmına. Hemen tüm bu hoş dilekleri hiç sevmediğiniz, hoşlanmadığınız bir insan için dileyin. İlk başlarda zorlanabilirsiniz. Fakat yine de deneyin. En sonunda bu dilekleri hayvanlar ve ur de dahil edinmek üzere dünyadaki tüm canlılar için söyleyin. Gözlerinizi yavaşça açın ve meditasyonda elde ettiğiniz hoş duyguları gün boyu içinizde taşımaya çalışın. Metta meditasyonunu haftada bir, iki kere yapmaya çalışın. Zamanla içinizde keza kendinize karşın, hem de dış dünyaya karşın olan şefkatin ve nezaketin artmaya başladığını görebilirsiniz.

4. Öz şefkatinizi davranışlarınıza yansıtın

4. Öz şefkatinizi davranışlarınıza yansıtın

Unutmamak gerekir fakat öz şefkatin davranışsal bir tarafı da vardır. Kendinize gösterdiğiniz şefkati davranışlarınıza da yansıtmaya itina gösterin. Daha iyi beslenin mesela. Vücudunuza yararlı gelecek besinler tüketin. Eğer yapmıyorsanız spora başlayın. En azından günde on beş, yirmi dakika yürüyün. Maddi ve de ruhsal olarak kendi iyiliğini isteyen biri gibi davranın. Kendinize gün içinde nefes alma alanları yaratın. Öz şefkati egoistlik gibi algılayıp kendimize şefkat göstermekten kaçıyor olabiliriz. Ancak kişinin kendine şefkat göstermesi bencillik değil, psikolojik sağlığımız için kayda değer bir durumdur.

 

Budist felsefesinde önemli bir kavram olan öz şefkat doğuda binlerce yıldır bilinmesine rağmen, batı dünyasında yeni yeni ele alınmaya başlanmıştır. Pozitif psikoloji kapsamında yer alan öz şefkat, kısaca başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermemiz demektir. Öz şefkati, eğer değilsek kendimizin en iyi arkadaşı olmaya başlamamızın bir adımı olarak da nitelendirebiliriz diyen Psikolog Budist felsefesinde önemli bir kavram olan öz şefkat doğuda binlerce yıldır bilinmesine rağmen, batı dünyasında yeni yeni ele alınmaya başlanmıştır. “Pozitif psikoloji kapsamında yer alan öz şefkat, kısaca başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermemiz demektir. Öz şefkati, eğer değilsek kendimizin en iyi arkadaşı olmaya başlamamızın bir adımı olarak da nitelendirebiliriz” diyen Psikolog Rana Kutvan öz şefkat seviyemizi yükseltmek için neler yapılabileceğini bizimle paylaştı. öz şefkat seviyemizi yükseltmek için neler yapılabileceğini bizimle paylaştı.

Rana Kutvan

 

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir