Öğrencilerde oluşan konsantrasyon problemi için uzmanından öneriler

Kendi bünyesinde çalışanlara catering hizmeti veren kuruluşlarda iyi planlanmamış ve kalori içeriği pozitif olan menülerin tüketilmesi, hem sıhhat sorunları oluşmasına yol açar, hem de iş performansını olumsuz etkileyebilir. Bunlarla birlikte büro çalışanlarında en fazla obezite, insülin direnci-şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği, bel çevresinde yağlanma, hipertansiyon, kas iskelet sistemi hastalıkları, D Vitamini ilk olarak edinmek üzere diğer vitamin ve mineral eksiklikleri de görülebilir.

Aşağıdaki söylemlerin 10 dan fazlasına hayır cevabı veriyorsanız hayatınızda düzeltmeniz gereken besin ve spor alışkanlıklarınız var demektir:

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Jurnal su tüketimim kilo başına 30 ml’yi (kgx30ml) geçmektedir.

· Kahvaltısız güne başlamam.

· Kahvaltıda genelde poğaça, börek gibi aşırı yağlı ve kalorili tercihler yerine tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost, yulaf-meyve karışımları gibi tercihler yaparım.

· Günde sıradan 5 porsiyon sebze ve meyve tüketirim.

· Artı mesai saatleri ile yoğun çalıştığım için günlük 3 asıl öğünümü uyumlu yapmaya çalışırım.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· sık sık atıştırma gerçekleştirmek yerine uyumlu ara öğünler yaparak kan şekerini dengeleyip bir sonraki öğüne değin istek mekanizmasını yoklama altına almış olurum.

· Öğle yemeğinden daha sonra yorgunluk, uyku hali gibi problemler yaşamam.

· Öğünlerimin yanında salata ve yoğurdu yerinde porsiyonlarda ekleyerek doygunluk sağlamaya çalışırım.

· Ara öğünler için büro çekmecemde paketli gıdalar yerine taze-kuru meyve, kuruyemiş bulundururum.

· Günlük dere ve kahve tüketimim 5 fincanı geçmez.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Nehir ve kahve tüketimlerimde şeker ve ek kremalardan uzaktan dururum.

· Bitki çaylarını bağışıklık sistemimize olan olumlu etkilerinden nedeniyle jurnal yaşantımda düzenli tüketirim.

· Ofiste toplantılar ya da kutlamalarda sıklıkla tüketilen kurabiye, pasta, şerbetli tatlı gibi abes enerji kaynaklarından başlıca uzakta dururum.

· Öğünlerde yemeklere ilave tuz eklemekten kaçınırım.

· Baharatların metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden faydalanırım.

· Ayaküstü atıştırma yapmam. Yiyecekleri farkına vararak ağır ağır tüketirim.

· Şekerli ve gazlı içeceklerden uzaktan dururum.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Ofis içerisinde 2 saatten fazla uyuşuk kalmam, muhtemel oldukça yerimden kalkıp tur atarak iskelet sistemimi rahatlatırım, asansör yerine merdiven kullanırım.

· Oturduğum yerde esneme hareketleri yaparım.

· İş yerine ulaşım sırasında geliş veya dönüş yolunda kendime yürüyüş için imkanlar oluştururum.

Yorum yapın