Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Kefir

Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sağlığını korumaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve jurnal ihtiyacın dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıca probiyotik içeriği ile bağırsak sağlığına takviye olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişimine asistan olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, öteki süt ürünleri ile de desteklemeliyiz.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Somon

Somon; içerdiği omega-3 sayesinde menopoz döneminin beraberinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara aleyhinde korunma sağlamaktadır. Keza yapılan bazı çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu etkilerinden faydalanabilmek için haftada asgari 2 kere tüketilmelidir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Yulaf

Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa doğru menopoz döneminde oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara aleyhinde koruyucudur. Keza triptofan içeriği sayesinde menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sinirlilik halini azaltabilmektedir. böylece haftada 2-3 kez 3-4 yemek yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazır müsli ya da omlet veya yulaflı kurabiye veya poğaça kahvaltıda veya ara öğünde seçim edilebilir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Avokado

İçerdiği zengin E vitamini tamamen bu dönemde görülebilecek deri kuruluğuna üstünlük sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini ihtiyacınızın yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene aynı tesir gösterir. Bu özelliği doğru düşük östrojen hormonunun yarattığı sıkıntıların şiddetini hafifletebilmektedir. Salatalara soya filizi veya tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşitlilik peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Ama meme kanseri geçmişiniz var ise soya fasulyesi tüketimi için mutlaka diyetisyene danışmak gerekir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Kırmızı meyveler

Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı gıdalar, yürek sağlığı için yardımcı olmakla birlikte yapılan bazı çalışmalar bu gıdaların menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en düşük 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz sonrası dönem için önemlidir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Keten tohumu

Keten tohumu da soya fasulyesi gibi fitoöstrojenden zengindir. bu nedenle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ilave olarak içerdiği dinç yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Ama meme kanseri geçmişiniz var ise keten tohumu tüketimi için mutlaka diyetisyeninize danışmanız gerekir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Kaju

Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için manâlı bir mineraldir. Kaju, iyi bir magnezyum kaynağıdır. 1 porsiyon kaju (10 adet) jurnal magnezyum ihtiyacının beşte birini karşılar. Ancak kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Çünkü yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niçin olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

D vitamini ihmale gelmez!

Menopoz döneminde kemik erimesi sorununa karşı ve kemik sağlığı için D vitamini, en az kalsiyum kadar kayda değer bir vitamindir. Ama vücudun D vitamini ihtiyacını beslenme ile karşılamak muhtemel değildir. bu nedenle D vitamini üretimi için mutlaka, güneş ışınlarının dikey gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara yeterli güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir gibi ürünlerden de yardım alınabilir.

Yorum yapın