Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

1. KURAL: 23.00-05.00 saatleri arasında uykuda olunABONE OL

1. KAIDE: 23.00-05.00 saatleri aralarında uykuda olun

Melatonin hormonunun etkisinden maksimum düzeyde faydalanmak için 23:00-05:00 saatleri aralarında uykuda olun. İdeal olarak sabah uyanır uyanmaz güneşe maruz kalmaya, mümkünse her gün 20 dakika ya da haftada 3 gün 45’er dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Bedenimiz ne süre soğursa uykuya dalmak daha kolaylaşıyor. Ancak akşam geç saatte yapılan egzersizler vücut ısısını artırarak uykuya geçişi geciktirdiği için egzersizi olası olduğunca gün ışığında yapmaya, ev içi egzersizleri uyku saatinden 3-4 saat öncesinde tamamlamaya uyarı edin.

2. KURAL: Gece lambası kullanmayın

2. KAIDE: Gece lambası kullanmayın

Melatonin salınımı gün ışığının azalmasıyla birlikte başlıyor, karanlıkta artıyor ve sabaha aleyhinde duruyor.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Melatonin düzeyini çoğaltmak için karanlıkta uyumanız çok kayda değer. Gece lambası kullanmayın, eğer gerekiyorsa olası olduğunca az ışığa maruz kalın.

3. KURAL: Yatmadan 3-4 saat önce mavi ışıkları kapatın

3. KAIDE: Yatmadan 3-4 saat önce mavi ışıkları kapatın

Hava karardığında gösterişli aydınlık ışığa maruz kalmayın. “Yatmadan 3-4 saat öncesinde mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların ışığından kaçınmanız kayda değer.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Mavi ışık biyolojik saatimizi hatalı uyararak bedenimize hala gündüz vakti olduğunu söyleyip, melatonin salınımını geciktiriyor.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Eğer mavi ışık içeren cihazları uygulamak zorundaysanız bu durumda mavi ışığı bloke eden gözlüklerden faydalanabilir veya gece moduna geçerek sorunu hafifletebilirsiniz.

4. KURAL: Kahve, alkol, sigara üçlüsüne dikkat

4. KAIDE: Kahve, alkol, sigara üçlüsüne uyarı!

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kahve, sigara ve alkol üçlüsünden kaçınmanız durum; bunlar melatonin düzeyinizi düşürüyor.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız kafein taşıyan kahve gibi içecekleri saat 14.00’ten sonradan tüketmemelisiniz. Benzer şekilde sigara gibi tütün ürünleri de en düşük kahve kadar uyku kaçıran etkiye sahip.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Toplumdaki yaygın inanışın tersine içki tüketimi de uyku kalitesini olumsuz etkiler ve uykunun sık bölünmesine neden olur

5. KURAL: Melatonin içeren besinler tüketin

5. KURAL: Melatonin içeren besinler tüketin

Melatonin içeren besinleri sofranızda düzenli olarak bulundurun. Vişne, nar, yumurta, süt ürünleri, somon ve sardalya balığı, Antep ya da Siirt fıstığı, badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, hindi, kuşkonmaz, domates, tatlı patates, zeytin, keten tohumu, yulaf, muz ve beyaz pirinç, melatoninden varlıklı besinler arasında yer alıyorlar.

Melatonin hormonunu artırmak için son derece etkili 5 öneri

Bunların yanı sıra hardal tohumu, zerdeçal, kakule, haşhaş, kişniş tohumu ve zencefil gibi baharatlar da melatonin içeriyorlar. Ancak besinleri fazla miktarda ve uyumadan hemen öncesinde tüketmemeye itina gösterin.

Yorum yapın