Kış aylarını sağlıklı geçirmenin tüyoları

Kış aylarını sağlıklı geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz

Kış aylarını dinç geçirmenin sırrını öğrenmek ister misiniz?

Kış aylarında sağlığımızı korkutma eden patojenlere aleyhinde iyi bir silahımız var ve bunu takviye etmek bizim elimizde. Kışı dinç aşmak, cisim direncini artırmak ve bağışıklık sistemini takviye etmek istiyorsanız gıda durumunuzu gözden geçirebilir ve aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz.

1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı

1. Kış ayının meyve ve sebzelerinden yararlanılmalı

Kış ayının meyve ve sebzelerinin beslenme bileşiminde yer alan antioksidanlar, vitamin ve mineraller bağışıklık fonksiyonunu artırarak kış hastalıklarına karşısında savunma geliştirir. Turunçgiller, kivi, limon, brokoli, biber ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri C vitaminini doğal olarak olmak için kullanabilirsiniz. Kışın ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve antioksidanlar için günde 5-6 porsiyon rengârenk meyve ve sebzeleri tüketmeyi ihmal etmeyin.

2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı

2. Soğuklarda tüketebileceğiniz bir kış çayınız olmalı

Kuşburnu, adaçayı, ıhlamur, kara mürver ve nane-limon çayı gibi içimizi ısıtacak çaylara ek olarak zencefil, zerdeçal, tarçın gibi baharatların sağlık yararlarından da faydalanabildiğiniz özel bir tarifiniz olmalı.

3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı

3. Kilo almayı sağlayacak davranışların farkında olunmalı

Havaların soğuk olması nedeniyle daha çok kapalı ortamlarda zaman geçirme ve açık hava yürüyüşlerinde azalma enerji harcamanızı azaltacaktır. Bu durumda normal beslenmenize devam etseniz bile kilo almaya yatkınlığınız daha çok artabilir. Açık hava yürüyüşleri muhtemel değilse bile enerji harcamanızı arttıracak egzersizler planlayabilirsiniz.

4. Depresyon ve strese karşı bir formülünüz olmalı

4. Bunalım ve strese aleyhinde bir formülünüz olmalı

Sevinç hormonu olarak bilinen serotonini arttırmak için beslenmenizde triptofan açısından varlıklı; tavuk-hindi eti, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi, fıstık ve badem gibi besinlere yer verebilirsiniz. Beslenme durumunuzu iyileştirirken, stresi azaltacak ve sizi mutlu edecek hobiler edinmeyi unutmayın.

Yorum yapın