Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Sağlık, insan vücudunun bedenen ve ruhen iyi kavrama hali; besin ise sağlığı gözetmek, ve yaşam kalitesini kuvvetlendirmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini tatmin edici miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir davranıştır.

Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Sağlıklı besin ise insan vücudunun alması gereken gıda öğelerini yeterli ve içten zamanda almaktır. Vücudumuzun gereklilik duyduğu beslenme öğeleri gereğinden az veya çok alındığında, artış ve gelişme engellenir, sıhhat bozulur.

Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Gereğinden pozitif beslenme tüketilirse, çok alınan bazı öğeler vücutta yağ olarak depolandığından sağlık için zararlı olur. Kış aylarında doğru beslenmediğimizde bazı vitamin ve mineralleri alamadığımız için vücut direncimizin düşmektedir. Bu koşul da enfeksiyon hastalıklarına davetiye çıkarabilmektedir.

Haftada 2-3 kez balık tüketilebilir

Haftada 2-3 kere balık tüketilebilir

Vücudumuzun her dönemde olduğu gibi kış aylarında da 4 gıda grubundan ana ve ara öğünlerde tatmin edici ve dengeli miktarda alınması gerekmektedir. Özellikle yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K vitaminleri) yönünden zengin bir beslenmek önemlidir.

Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Bağışıklık sistemini güçlendirici olan A ve C vitaminleri gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, mor lahana, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra C vitamin açısından varlıklı mandalina, portakal, elma, greyfurt gibi meyveler tüketilmeli.

Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Varlıklı E vitamini kaynaklarından yeşil yapraklı sebzeler, fındık, yağlı tohumlar da besin düzenine eklenmeli. Beyin fonksiyonlarının gelişimi için omega-3 kaynağı balık haftada minimum 2-3 defa yenebilir. Balık, E vitamini için de güzel bir kaynaktır. Özellikle çocukların gelişimi için mutlaka tüketilmesi gerekir.

Kış aylarında vücut ağırlığı artırıyor

Kış aylarında cisim ağırlığı artırıyor

Kış aylarında özellikle arıtılmış gıdaların ve kolay karbonhidratların tüketiminin artması ve maddesel aktivitenin azalması sebebiyle beden ağırlığında çoğalma gözlenebiliyor. Kış aylarında özellikle dışarının ısısından nedeniyle daha şekerli içecekler, daha yağlı, bilhassa dolu yağ ve trans yağ oranı pozitif olan yiyecekler ve içecekler daha pozitif tüketilir.

Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları

Özellikle bu dönemde yapılan araştırmalara tarafından önemli derecede obeziteye akıntı artışı oldukça fazladır. Bağırsakların uyumlu çalışması için mutlaka probiyotik tüketilmelidir. Hem ara öğünde probiyotik tüketimi kilo kontrolünde ve bazal metabolizmanın çalışmasında etkili olduğu da vurgulanmıştır. bu nedenle gün içerisinde mutlaka 1 kase yoğurt tüketilmesi önemlidir.

Şekerli içecekler yerine bitki çayları tüketin

Şekerli içecekler yerine bitki çayları tüketin

Bilhassa vücuttan toksik maddelerin atılımı, enerji dengesi, bazal metabolizmamızın çalışması için tatmin edici akışkan alınması gerektiğinin altını çizen uzmanlar, günde 2,5-3 litre istikrarsız tüketilmesini öneriyor. Kış aylarında bilhassa sıcak çikolata, sahlep, şekerli kahve karışımları gibi şekerli içecekler yerine bitki çaylarının tüketimini öğüt eden Dyt. Yıldız, “Yeşil nehir, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilir. Bitki çayların içerisinde bulunan fenolik bileşikler bağışıklık sistemimizi de güçlendirir” diyor.

Yorum yapın