Kilo koruma için 4 önemli madde

1. Dengeleme

Kilo koruma döneminde eşitleme altın kuraldır. Bu süreçte yapabileceğiniz en önemli hatalardan bir her birine ‘’battı balık alt gider’’ düşüncesinde olmaktır. Bir öğünde ya da günde kaçırdığınızda ertesi öğünü ya da günü hafif geçirerek dengeleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde canınız pizza yemek istiyor, pizzanızı yiyin ve akşam yemeğinizi sebze yemeği ve yoğurt gibi hafif bir alternatifle geçirin. Bu şekilde eşitleme yoluna gittiğinizde kilonuzu uzun yıllar koruduğunuzu göreceksiniz.

Kilo koruma için 4 önemli madde

2. Porsiyon kontrolü

Söz konusu ‘sağlıklı’ ya da ‘düşük kalorili’ olarak nitelendirdiğiniz bir gıda olsa deha öğünlerinizde porsiyon kontrolü sağlamadığınız sürece istemediğiniz sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Tatlı mı yiyeceksiniz, arkadaşınızla bölüşerek yemeyi deneyebilirsiniz ya da büyük bir tabak dolusu makarna yemek yemek yerine tabağınızın bir kısmını yoğurt ve salataya ayırabilirsiniz. Minik tabak-çatal kullanmak, yemeğinizi tabağınıza kendiniz koymanız ve yavaş yemek gibi minik değişiklikler porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.

3. Tüketim sıklığı

Haftada kaç gün fast-food, kaç gün tatlı yiyorsunuz? Sevdiğiniz ama yüksek kalori, yağ veya şeker içeriğine sahip besinleri tüketim sıklığınıza dikkat edin. Gıda düzeninizi gözden geçirdiğinizde bu besinleri çoğu kez tükettiğinizi fark ediyorsanız, tüketim sıklığını azaltarak ve yerine dinç alternatifleri koyarak kilo kontrolünüzü kolaylaştırabilirsiniz.

Kilo koruma için 4 önemli madde

4. Tatmin Edici uyku

Kilo kontrolü denince birincil akla gelenlerden biri uyku olmasa da her gece minimum 7 saat uyuyarak iştah kontrolünüzü kolaylaştırabilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz. Uykusuz kaldığınızda, vücutta iştahı bastırmak için çalışan leptin hormonu daha eksik miktarda, açlık sinyallerini artıran ghrelin hormonu ise daha artı miktarda salgılanır. Bu da uzun vadede iştah kontrolünüzü kaybederek eski kilonuza geri dönmenize niçin olabilir.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir