Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

1-IspanakABONE OL

1-Ispanak

1 su bardağı pişmiş ıspanak, K vitamini için jurnal ihtiyacın yüzde 740’ını sağlar ve bu da onu kan pıhtılaşmasını karşılayan en iyi alternatif haline getirir. Ispanak hem A vitamini ve bitki bazlı demir içerir.

2-Brüksel lahanası

2-Brüksel Lahanası

Frenk Lahanası keza K vitamini hem de C vitamini yönünden epeyce zengindir. İyi bir potasyum kaynağı olan Brüksel lahanasını karnabahar, brokoli gibi turpgiller ile pişirip tükettiğinizde etkisi de katlanarak artıyor.

3-Kivi

3-Kivi

Bu ufak ve leziz meyve, bütün bir C vitamini deposu olduğu gibi K vitamini bakımından da zengindir. Kivinin hoşlanmak için ikiye bölün ve kaşıkla içini çıkararak kabuğuna ulaşana dek yiyin.

4-Bamya

4-Bamya

Bamyayı cümbür cemaat sevmez ama bu,domates ile pişirildiğinde bu sebzenin muhteşem bir K vitamini deposu olduğu gerçeğini değiştirmez. Tam bir lif deposu olan bamya kas yapımı ve sağlığı için önemli olan magnezyumu da içerir.

5-Yaban mersini

5-Yaban mersini

Yaban mersini, yüksek antioksidan içermesi dolayısıyla özellikle beyin sağlığını desteklemedeki rolüyle ön plana çıkar. Yalnızca 1 bir su bardağı yaban mersini yüzde 24 oranında K vitamini içerir. Lif bakımından da epeyce besleyicidir.

6-Barbunya

6-Barbunya

Barbunya, kalp sağlığı için epeyce yardımcı olan besinler arasında başı çekiyor. Yüksek lif taşıyan barbunya, yüksek kolesterolü düşürmede de etkili rol oynar.

Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

1 su bardağı pişmiş barbunya, jurnal K vitamini ihtiyacının yüzde 12’sini karşılar ve 15 gram bitki bazlı proteine sahiptir. Barbunya hem bağışıklık destekleyen iyi bir çinko kaynağıdır.

7-Kırmızı dolmalık biber

7-Kırmızı dolmalık biber

Kırmızı dolmalık biberler, C vitamini açısından varlıklı yiyecekler listesinin en başında yer alır fakat tek faydası bu değildir.

Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

Kırmızı dolmalık biberler yeşil olanlarından antioksidan bakımından daha zengindirler. Ayrıca kırmızı biberi pişirerek yediğinizde yüksek K vitaminini de vücudunuza almış olursunuz. Ham olarak tüketildiğinde bu oran düşüyor.

8-Kuşkonmaz

8-Kuşkonmaz

Lif, E vitamini açısından zengin, zinde bir antioksidan olan kuşkonmaz, yüksek oranda K vitamini de içerir. Kuşkonmazın içeriğindeki gazlar idrarınızın biraz olağandışı kokmasına yol açabilir oysa üzüntü etmeyin! Uzmanlar bu durumun afiyet açısından hiçbir zararı olmadığını söylüyor.

9-Lahana

9-Lahana

Lahana kilo vermede rol oynayan lif dahil nitelikli besin sağlayan sağlıklı bir sebzedir. 1 su bardağı pişmiş lahana, jurnal K vitamini ihtiyacının yüzde 136’sını sağlar.

Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

Keza lahanayı çiğ halde salatalarda da kullanabilirsiniz. Oysa şunu unutmayın: K vitamini açısından çiğ lahana pişmiş lahana kadar K vitamini ihtiva etmez.

10-Kara lahana

10-Kara lahana

Türk mutfağında özellikle Karadeniz bölgesinin vazgeçilmezi kara lahana K vitamini yönünden fazla zengindir.

Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

Kara lahanayı pişirirken zeytinyağı veya tereyağı kullanırsanız yağda çözünen K vitamini emiliminizi artırırsınız. 1 su bardağı kara lahana, günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 644’ünü sağlar.

11-Plantain

11-Plantain

Bu meyveyi koskocoman yükseklik bir muz olarak düşünebilirsiniz. Genelde kızartılarak tüketilen karbonhidrat açısından zengin bir meyvedir. 1 su bardağı kızarmış plantain, jurnal K vitamini ihtiyacının yüzde 47’sini sağlar.

Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

Alışılagelmiş muzlar ise K vitamini açısından varlıklı değillerdir. Günlük K vitamini ihtiyacının sadece yüzde 1’ini karşılarlar.

12-Nar

12-Nar

Nar çekirdekleri, antioksidatif etkiye sahip en yardımsever şey olarak gösteriliyor. Hatta yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve enflamasyonu denetim altına almada da fazla etkili olduğu belirtiliyor.

Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda

. Incelemeler da nar suyunun yeşil çaydan bile daha artı antioksidana sahip olduğunu söylüyor. Ancak narın çekirdeği narın bütün bölümlerinden daha artı vitamine sahip: 1 fincan nar çekirdeği, jurnal K vitamini ihtiyacının yüzde 24’ünü karşılıyor.

Kan sulandırıcı kullanıyorsanız dikkat

Kan sulandırıcı kullanıyorsanız uyarı!

K vitamini, kan inceltici ilaçlar ile tehlikeli bir şekilde etkileşime girebilir. Kan sulandırıcı kullanıyorsanız K vitamini içeriği yüksek yiyecekleri beslenmenize nasıl dahil edeceğiniz konusunda doktorunuzla mutlaka konuşun.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir