İyot vücuda nasıl alınmalı?

Kış içeceklerine yüklenmek

İçimizi ısıtan sahlep, boza ve sıcak çikolata gibi içecekler, soğuk kış günlerinin vazgeçilmezlerinden. Ama bu içecekler, yüksek kalori içerikleriyle kilo almaya niçin olabilirler. Bu tür içecekleri haftada bir-iki bardaktan fazla içmekten kaçınmayı öneren Ezgi Hazal Çelik, “Soğuk havalarda büyük talep gören sahlep, boza gibi içeceklerin üzerine konulan fındık, fıstık, badem vb yağlı tohumların ve leblebinin de kalori miktarını artıracağını göz önünde bulundurun. Bu içeceklerin yerine zencefilli ıhlamur çayı, tarçınlı kahve veya kakaolu ılık sütü seçim edebilirsiniz” diyor.

Kışın kilo aldıran 7 etken

Kış depresyonu

Gün ışığından daha az yararlandığımız kış aylarında daha depresif ve mutsuz hissedebiliyoruz. Bu ruh hali; mutluluk hormonu olarak tanıdık serotonin düzeylerini artıran ve kısa süreli iyi hissetmemize neden olan çikolata, şekerli yiyecekler, hamur işi gıdalar, makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinleri tüketmemize neden olabiliyor. Şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketmek daha pozitif yeme isteği uyandırmakla birlikte kolaylıkla kilo artışına yol açabiliyor. Beyin kimyasını dengede tutmak için dinç gıdalara ve aktivitelere yönelmek şekerli yiyeceklere duyulan ihtiyacı azaltacaktır.

Kışın kilo aldıran 7 etken

Yeme isteğinin artması

Soğuk havalarda eksilen vücut ısısının korunup, alışılagelmiş düzeye ulaşması için daha pozitif enerjiye gereksinim duyarız. Büyüyen enerji gereksinimiyle bahşedilen “acıktım” sinyali ise yeme isteğinin de artmasıyla sonuçlanır. Yeme isteğinin artmasını durdurmak ve kontrollü gıda alımı için tatmin edici su tüketimi, öğün düzeni ve her gıda grubunun olduğu dinç bir gıda modelini alışkanlık haline getirmeniz büyük fayda sağlayacaktır.

Yetkisiz su tüketimi

Kış mevsiminde kilo artışının kayda değer nedenlerinden biri de beceriksiz su tüketimi. Havaların soğuması ile susuzluk duygusal azalsa da vücudumuzun suya ihtiyacı var. Beceriksiz su tüketimi sindirim enzimleri ve bağırsakların yavaşlamasına ve kilo artışına neden olabiliyor. Susama hissinin açlıkla karıştırıldığı için iştah kontrolünü de zorlaştırdığını gösteren Ezgi Hazal Çelik, “Günde sıradan 2-2,5 litre su tüketimi idealdir. Ilık suya tarçın, karanfil, top karabiber, zencefil gibi beden ısınızı artıracak baharat ve besinler ekleyebilirsiniz” diyor.

Kışın kilo aldıran 7 etken

Hareketin azalması

Soğuk, yağışlı ve rüzgarlı havalar sebebiyle açık havalarda yürüyüşlerin rafa kaldırıldığı kış aylarında, maddesel aktivitenin azalması da kilo artışına zemin hazırlar. Bunun önlemek için haftada 3-4 gün, 30-45 dakika yürümeyi öneren Ezgi Hazal Çelik, online egzersiz videolarının da alıştırma alışkanlığı kazandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

D vitamini eksikliği

Vücudumuzda çoğu metabolik süreçte büyük öneme sahip olan D vitamininin yüzde 90-95’i güneş ışınları yardımıyla sentezlenir. Kış günlerinde 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalmak gerektiğini kaydeden Ezgi Hazal Çelik, “D vitaminini en iyi taşıyan gıdalar; balık, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleridir. Ama D vitamini diyetle yeterli düzeyde alınabilen bir vitamin değildir. Yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğinin, kilo artışıyla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Zorunlu tetkikler yaptırılarak doktorunuzun önerisi ile icabında takviye alınmalıdır” diyor.

Kışın kilo aldıran 7 etken

Atıştırmalıklar

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Gündüzlerin kısalması ve havaların erken kararması, evde geçirilen sürenin de artmasına neden oluyor. Hal böyle olunca atıştırmalıklarda aşırıya kaçılabiliyor ve bu da kilo alımını beraberinde getiriyor. Uzun kış akşamlarında nasıl vakit geçirebileceğinizi planlayabilir, sizi sürekli atıştırmalık halinde olmaya iten ‘hiçbir şey yapmama’ halinden uzaklaşabilirsiniz. Akşamları otururken, televizyon karşısında veya odanızda çalışırken ara ara balkona çıkabilir, odanın penceresini açabilir, esneme hareketleri yapabilirsiniz” diyor.

Yorum yapın