İş Tükenmişliğinin Belirtileri ve İyileşmenin 7 Adımı


İş tükenmişliği zayıflatıcı ve sinir bozucu olabilir ve Amerikan işgücünde yükselişte. yeni bir Gallup-Workhuman raporu Çalışanların %25’inin iş yerinde tükenmişliklerini “çok sık” veya “her zaman” olarak tanımladığını, yani işgücünün dörtte biri için enerjinin, motivasyonun ve üretkenliğin düştüğünü tespit etti. Tükenmişliğiniz ne kadar şiddetli olursa, mesleki yükümlülüklerinizi yerine getirmeniz o kadar zor olur. Bu nedenle semptomları tanımak ve nasıl iyileşeceğini bilmek önemlidir.

Tükenmişliğin Dört Belirtisi

Birçok insan tükenmişliği stres olarak ele alır ve onu aşmaya çalışır, ancak stres ve tükenmişlik aynı şey değildir. Tükenmişlikle birlikte gelen yorgunluk, uzun bir gün veya hafta çalıştıktan sonra yaşayabileceğiniz stresten farklıdır. Yorgunluk, sakat bırakacak kadar şiddetli olabilir. Tükenmişlik vakaları hakkında tartışmalar olsa da, bu gerçek. Uzun bir tatile çıkarak, yavaşlayarak veya daha az saat çalışarak tükenmişliği tedavi edemezsiniz. Tükenmişlik etkisini gösterdiğinde, benzininiz biter ve engellerinizi aşmak için tüm umudunuzu kaybedersiniz.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), tükenmişliği, Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasındaki durum da dahil olmak üzere resmi olarak tıbbi bir tanı olarak sınıflandırdı: “başarıyla yönetilmeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan bir sendrom”. Tükenmişlik dört semptomla teşhis edilir:

  1. Enerji tükenmesi, bitkinlik ve yorgunluk hissi
  2. İşinizden artan zihinsel mesafe
  3. İşinizle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları
  4. Azaltılmış profesyonel etkinlik

İşyeri, pandeminin üçüncü yılı olan 2022’ye girerken, iş tükenmişliğinin yükselişi tüm zamanların en yüksek seviyesine sıçradı. Amerikan Psikoloji Derneği’nin İş ve Refah anketi, 1.501 çalışanın %79’unun anketten önceki ayda işle ilgili stres yaşadığını ortaya koydu. Beş işçiden üçü, işle ilgili stresin iş yerinde ilgi, motivasyon ve enerji eksikliğine neden olduğunu söyledi. Toplamda %36’sında bilişsel yorgunluk, %32’sinde duygusal yorgunluk ve %44’ünde fiziksel yorgunluk vardı – 2019’dan %38’lik bir sıçrama.

İş Tükenmişliğinden Kurtulmak İçin Stratejiler

İnsan Analitiği Kıdemli Direktörü Dr. Meisha-ann Martin, “Tükenmişlik, insanların genel refahı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve iş yeri içinde ve dışında yaşamlarında gerginliğe neden olabilir” dedi. işçi. “Bir işyeri kültürü çalışanlar için psikolojik olarak güvenli hissetmediğinde, tüm benliklerini işe getirmek için ihtiyaç duydukları desteğe sahip değiller ve bu da olumsuz sonuçlarla karşılanabilecek kırılganlık riskini artırıyor. Psikolojik olarak güvenli bir iş yeri, tüm insanı tanıyan ve iş yerinin ötesine geçen anlar için çalışanlarını kutlayan bir iş yeridir.” Ancak iş performansı ve esenlik, ter eşitliği, tükenmişlik veya zihinsel ve fiziksel sağlık kaybı pahasına olmak zorunda değildir. İşte tükenmişlikten kurtulmak için stratejiler:

  1. İyice dinlen. Birçok insan tükenmişliği aşabileceklerini düşünür, ancak dinlenme ve rahatlama en iyi ilaçlardır. Hızınızı yavaşlatın ve vücudunuza ve neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin. Yumuşak müzik dinlemek, iyi bir kitap okumak veya pencereden dışarıyı seyretmek gibi dinlendirici aktivitelere katılın.
  2. Öz bakım pratiği yapın. Tükenmişlikten kurtulmanın üçlüsü, sağlıklı bir diyet yemek, bol uyku ve düzenli bir egzersiz rejimine sahip olmaktır. Gün ortasında kısa şekerlemeler yapmak onarıcıdır. Enerjiniz düşük olduğunda, en önemli iş görevlerine öncelik verin ve enerji seviyenizi iş göreviyle eşleştirmek için tam bir gün önceden planlayın.
  3. Mikro molalar verin. İş günü boyunca beş veya on dakikalık mikro molalar vermek, gevşemenize ve enerji seviyenizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Saatlerce oturduktan sonra kısa molalar, esneme, merdiven inip çıkma, atıştırma, derin nefes alma, yoga veya beş dakikalık dikkatli meditasyon kadar basit olabilen etkili enerji yönetimi stratejileridir.
  4. İş-yaşam sınırlarını belirleyin. İş-yaşam dengesi, özellikle uzaktan çalışan biriyseniz çok önemlidir. İşinizi belirli bir alanla sınırlayın, böylece işiniz diğer hane üyelerinin yaşamlarına karışmaz ve konsantre olabilirsiniz. Çalışmayı mutfak masasında veya TV’nin önünde yaymak yerine, çalışma alanınız için ayrılmış bir alan oluşturun. İş gününüze zor bir durma süresi koymak, tükenmişliği sona erdirmek için çok önemlidir. Mesai saatlerinden sonra, çalışma alanınızı şehrin beş mil ötesindeymiş gibi kol mesafesinde tutun ve zaten aşırı yüklendiğinizde bir iş talebine hayır deyin.
  5. meditasyon yap. Progresif kas gevşemesi gibi gevşeme egzersizleri yapın. Masanızda sadece beş dakikalık farkındalık meditasyonu da onarıcıdır. Gevşemenize, kafanızı temizlemenize ve zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yenilemenize yardımcı olur.
  6. Havalandıracak bir yeriniz olsun. Bir stres arkadaşınızla veya kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz biriyle tükenmişliğiniz hakkında konuşun. Durumu anlayana yaslanmak için bir yardım omzuna sahip olmak yardımcı olur. Bazen bu, benzer baskılar altında olan bir iş arkadaşı olabilir.
  7. Profesyonel destek alın. Onepoll tarafından yapılan bir Vida Health araştırması çalışanların %47’sinin ruh sağlığı fırsatlarından yararlanmanın bir zayıflık işareti olduğuna inandığını ve bir Visier araştırması, tükenmiş çalışanların yalnızca yüzde yedisinin bir patronla konuştuklarında yetersiz olarak damgalanma korkusuyla destek aradığını bildirdi. İlk sorumluluğunuz, göz korkutmanın sizi müdürünüzle bir süre uzatımı, daha esnek bir program veya azaltılmış iş yükü olasılığı hakkında konuşmaktan alıkoymasına izin vermemektir. Tükenmişlik belirtileri kötüleşirse veya elinizdeki önlemleri denedikten sonra profesyonel yardım almak önemlidir. Çalışan yardım programları aracılığıyla sunulan danışmanlık ve diğer destek programlarından yararlanın. Veya iletişim Akıl Sağlığı Amerika size en yakın kaynakları bulmak için veya 24 saat açık bir kriz merkezi olan 800-273-8255’i arayın.

İşverenler Tükenmişlik Hakkında Ne Yapabilir?

Gallup-Workhuman raporu Bir işveren yaşam olaylarını ve işteki dönüm noktalarını tanıdığında, çalışanların kuruluşlarının onların refahını önemsediğine kesinlikle katılma olasılıklarının üç kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. Dr’a göre, “Liderler ve çalışanlar, uzaktan ve hibrit çalışmanın bir sonucu olarak fiziksel olarak daha fazla kopuk hale geldikçe, tanınma anlarını birleştirmek, bağlantı boşluğunu kapatmak ve şükran, tanınma ve takdire dayanan bir çalışan deneyimi yaratmak için daha da kritik hale geliyor” dedi. Martin.

Şirketler, onları destekleyecek doğru politikalar, süreçler ve teknolojilerle stratejik, bütünsel bir yaklaşım kullanarak tükenmişlik salgınını ele almak için daha fazlasını yapmalıdır. Yöneticiler, çalışanları tükenmişlikleri hakkında konuşmalara dahil ederek ve stres seviyelerini ölçmek için işyeri araçlarını kullanarak, doğrudan raporlarının işle ilgili yorgunluğu hafifletmek için eylem planları geliştirmesine yardımcı olabilir. Bu stratejiler, çalışanların, çoğu durumda kendi eksikliklerinden değil, işlerinden kaynaklanan bir sorunu ele almaktan yalnızca kendilerini sorumlu hissetmemelerini sağlar. Kuruluşlar tükenmişliği ele almadığında, üst düzey yetenekler daha iyi fayda ve desteğe sahip şirketler için ayrılacak ve bu da ciro ve işe alım maliyetlerini artıracaktır.


Kaynak : https://worldnewsera.com/news/career-jobs/symptoms-of-job-burnout-and-7-steps-to-recovery/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir