Yeni yılın birincil gününe ılık limonsu su ile başlayın
Limon içeriğindeki asit ile bağırsakların çalışmasını uyararak sindirim sisteminizin faal kalmasını sağlar. Ayrıca kendine has aromasıyla su içmekte zorlananlara muavin olur. Ancak sindirim sisteminin negatif etkilenmemesi için su çok sıcak veya fazla soğuk olmamalıdır. Yılbaşı gecesinden kalma ödemi en iyi su atacağından, yeni yılın ilk gününde bol bol su tüketmeye özen kullanmak şart.
Kendinizi aç bırakmayın!
Bir gün önce ‘çok kalori aldım’ diyerek öğün atlamak, hiçbir şey yememek iyi bir hafıza olmayacaktır. Çünkü hala istek hormonları ve iştahınız devrede. Siz kendinizi kısıtladıkça bir sonraki öğünde abartı olasılığınız artar. böylece yumurta, suda beklemiş ve tuzundan temizlenmiş eksik yağlı peynir ve yeşilliklerle yapacağınız bir kahvaltı iştah dengesinde önemli rol oynayacaktır. Eğer sabah uyumayı tercih ediyorsanız; öğlene içten sağlıklı bir kahvaltı yaptıktan sonra, akşam yemeğine aç başlayıp kontrolü kaçırmamak için ikindi saatlerinde ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlarla ara öğün yapılabilir. Akşam yemeğinde ise sebzeli bir salata ayrıca sizi tok tutacak keza de bir gün önce aldığınız kalorileri dengelemeye asistan olacaktır.
Sebze çorbası tüketin
Dinç besin düzenine sahip almak için önceden planlama yerine getirmek büyük menfaat sağlıyor. Örneğin; evvelden mevsime uygun sebzeli çorba veya sebze yemeği hazırlarsanız, yeni yılın birincil gününde keza hafif beslenmiş olursunuz ayrıca de sindirim sisteminizin rahatlamasını sağlarsınız. Ayrıca; ıspanak, kereviz sapı, maydanoz, salatalık gibi sebzeleri blenderdan geçirerek tüketmek içeriğindeki mineraller doğruca ödem atmanıza ve sindirim sisteminizin etkin kalmasına asistan olur. Fakat böbrek hastalığı olan kişiler, tansiyon hastaları, gebeler, emziren kişiler için ödem atıcı bu karışımlar uygun olmayacaktır. Dinç yetişkin kişilerin de bu karışımları rutin değil ara ara seçim etmelerinde avantaj var.
Karbonhidratı kısıtlayın
Karbonhidratlar vücutta depolanırken beraberinde su miktar. Yeni Yıl sofrasında yediklerimiz veya uykusuzluk vücutta ödeme yol açacağından yeni yılın birincil günü ekmek, hamurlu gıdalar tüketmemek ödem anlamında sizi rahatlatabilir. Ama kan şeker regülasyonu ile ilgili probleminiz varsa karbonhidratı kesmek kan şekerinizin düşmesine yol açacağından, bütün tahıllı dinç karbonhidratları tüketmeye devam etmelisiniz.
Kefir için, kafeini sınırlandırın
Sağlıklı bir bağırsak bütün sağlığın iyi olmasından dolaylı olarak sorumluluk sahibi olduğu için, bağırsakların iyi bakterilerle desteklenmesinde fayda var. Kefir içeriğindeki iyi bakterilerle bağırsaklarınızın etkili çalışmasına ve genel sağlığınıza katkı sağlayacaktır. Hem içeriğindeki protein de tokluk sağlatarak iştah kontrolüne dolayısıyla bir önceki akşam alınan kalorilerin dengelenmesine asistan olacaktır. Keza ödem atmak keza de sindirim sisteminin gizli olması için yeni yılın ilk günü aşırı kafein alımından ise kaçınmak gerekiyor. Kafeinli içecekler susama hissini ortadan kaldırıp su tüketiminin azalmasına niçin olduğundan, bu içecekler azaltıldığında su tüketimi otomatik şekilde artar ve ödem atımı hızlanır.
1 günlüğüne vejetaryen/vegan olun
Yılbaşı sofrasında alınan kalorilerin arkasından yeni günde vejetaryen/vegan beslenmek bedeninize iyi gelecek. Bir günlüğüne de olsa hayvansal besinleri beslenmenizden içeri almamak ve bitkisel beslenmek bağırsakların etkili çalışmasını sağlar, bir gün önce aldığınız kalorileri dengeler. Nebati beslenmenin vücutta birçok sağlık durumu parametresini iyileştirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Fakat iştah kontrolü sağlamak ve protein bakımından da eksiklik oluşmaması için bakliyat, ceviz, fındık, badem gibi besinleri beslenmenize ekleyebilirsiniz. Hem vejetaryen veya vegan beslenmeyi uzun vadede sürdürmeyi düşünüyorsanız; beslenme ögesi eksiklikleri oluşmaması için bir besin uzmanından destek almalısınız.
Yürüyüş yapın
Geç yatmış ve kendinizi halsiz hissediyor olabilirsiniz ama yeni yılın ilk gününü sürekli yatarak, tembel şekilde geçirmekten kaçının. Zorlansanız da açık havaya çıkıp yarım saat de olsa yürüyün. Yürüyüş hem mental olarak keza de kabızlık, kilo yönetimi gibi birçok konuda bizi rahatlatır. Fiziki ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra sağlıklı kilo verebilmek için de yeni yılda günlük hayat alışkanlıklarınız arasına mutlaka düzenli ve tempolu yürüyüşü katın, hareketsizlikten kaçının.