Hepsine hükmedecek bir çift ayakkabı: Mary Jane platformların yükselişi

Millet arasında uykusuzluk olarak açıklama edilen imsomnia, özellikle son iki yıldır devam eden pandemi sürecinin etkisiyle tez yaygınlaşıyor. Yapılan bilimsel incelemeler da sağlıklı ve tatmin edici uykunun bağışıklık için son derece kayda değer olduğunu ortaya koyuyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Beyza Çitçi Yalçınkaya, uykusuzluğa aleyhinde önerilerde bulundu.

1-Uyumaya çalışmayın

Uyku ile ilgili düşünceleri azaltmaya çalışın. Yatağınızın uykusuzluğu değil, uykuyu hatırlatması gerekir. Bunun için uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, uyuyamadığınızda 15-20 dakika içinde yataktan çıkıp oda değiştirin ve tekrar uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Gerekirse bunu tüm gece tekrarlayın. Yer değiştirdiğinizde meditasyon, gevşeme egzersizi, kitap okuma gibi yöntemler deneyip arkasında baştan uykunuz gelince yatağa dönmek gerekir. Uykunun nefes edinmek, acıkmak gibi doğal bir koşul olduğunu ve eninde sonunda uyuyacağınızı kabul etmek, herkesin uyku süresinin öbür olabileceğini iyi anlamak uyku ile ilişkili kaygıları azaltmak için başlangıç olabilir. 

2-Yatağa telefonla girmeyin

Özellikle sosyal medyadan bambaşka kalamayan öyle fazla birey yatağa cep telefonuyla giriyor ve başkalarının paylaşımlarını peşine düşüp takip ederek keza olumlu-negatif düşüncelere kapılıyor hem de ekran ışığına maruz kalıyor. Ancak yatağa girdiğinizde beyninizin diğer yaşantılarla, sorunlarla doymuş olmaması gerekir. Telefon ve bilgisayarda olduğu gibi, yatakta televizyon seyretme ve kitap okuma da uykuya dalmayı olumsuz etkileyen faktörler arasında yer aldığından kitabınızı uykuya dalacağınız yatakta yok, farklı bir yerde okuyun. 

3-Uyuşuk kalmayın

Yapılan bilimsel çalışmalar ahenkli egzersizin uyku kalitesini manâlı ölçüde artırdığını ortaya koyuyor. bu nedenle gün içerisinde durağan kalmayın, yürüyüş ve alıştırma yapın. Sağlığa her açıdan avantaj karşılayan ahenkli yürüyüş ile egzersiz bununla birlikte duygusal stresi de azaltıyor. Uyku problemine karşı fayda sağlaması için ideal süre egzersizi öğleden sonradan yapmaktır. Yatmadan anında önce yapılan ağır alıştırma uyanıklığı artırır. 

4-Kafeinden uzak durun

Kafein, alkol ve nikotin uyku kalitesini keskin bozar. Kafeinin yalnızca kahvede bulunmadığı hatırlanmalıdır. Uyku sorunu olanların bu cins uyaranlardan kaçınması, öğleden sonra dere ve kahveden uzakta durması gerekir. 

5-Mutlaka aynı saatte yatıp kalkın

Yatma, kalkma saatlerini hatta jurnal yemek yeme ve çalışma saatlerini düzene belirlemek biyoloji ile ilgili saatimizin daha iyi çalışmasını sağlar. Hafta sonları da yatma ve kalkma saatleri benzer düzende olmalıdır. Haftanın yedi günü aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. 

6-Aç karnına ya da aşırı yemek yiyip yatmayın

İyi bir uyku için aç yatmamak ve yatmadan önce ağır yemeklerden sakınmak gerekir. Yemek Yemek yedikten en düşük 2-3 saat sonradan yatılmasında fayda vardır. Yapılan çalışmalarda; süt ürünlerinde bulunan L triptofanın uykuya katkı maddesi sağlayabildiği bildirilmiştir.

7-Şekerlemeye dikkat edin

Öğleden sonra kısa süreli uyku genel sağlığa yardımcı olsa da uykusuzluk yakınması olanların gün içinde uyudukları süre, gece uykusunu olumsuz etkiler. Gün içerisinde uyku ihtiyacını fazla hissediyorsanız saat 14:00 öncesi kısa süreli uyuyabilirsiniz. 

8-Yatak odanızı gözden geçirin

Yattığınız yerin sessiz, serin, karanlık ve yatmadan önce havalandırılmış olması kaliteli bir uyku için çok kayda değer olduğundan bu kurallara uygun şekilde zorunlu düzenlemeleri mutlaka yapın. İyi bir uyku için ideal oda ısısı 18-19 derece olmalıdır. 

Erken menopoz anneliğe engel değil! Gebelik şansını yükselten tedavi yöntemi İlgili Haber Erken menopoz anneliğe engel değil! Hamilelik şansını yükselten çare yöntemi

9-Bu hastalıkların tedavisini dikkatsizlik etmeyin!

Stres, vesvese ve çevresel faktörlerin yanı sıra nörolojik hastalıklar, hipertansiyon, reflü, romatizmal hastalıklar ve fibromiyalji gibi birçok hastalık da uykusuzluğu tetikleyebildiğinden bu hastalıkların haberdar olmak ve mutlaka hekimin gerekli gördüğü tedaviye başlamak gerekir. Ayrıca uykuyu sürdürmeyi etkileyebilen uyku apnesi, horlama, uykuda ayak hareketleri gibi pek çok hastalığın tanı ve tedavisi için uyku kliniklerine başvurmanız sorunun çözümü için gereklidir.

Yorum yapın

SMM Panel