Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız?

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

Magnezyum, vücudumuzun dinç kalması için gereksinim duyduğu minerallerden birisidir. Vücudumuzdaki magnezyumun büyük bir kısmı, yapılarını desteklediği kemiklerimizde bulunuyor. Magnezyum genelde kaslarımızın akıcı çalışmasını desteklemekle ilişkilendiriliyor. Ama, aynı zamanda vücudumuzda farklı birçok görevi de bulunuyor.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

Vücudumuzda 300’den artı metabolik reaksiyonda farklı enzimleri aktive ederek ya da üreterek kilit işlev görüyor. Magnezyumun kilit rollerinden biri, hücrelerimizin görevlerini yapmak için tatmin edici enerjiye sahip olmasını sağlamak. Keza, kardiyovasküler ve sinir sisteminin olağan işleyişini koruyor. bununla beraber DNA ve RNA’nın lüzum yapı gerekse de işlevsel özellikleri için de gerekiyor.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

Günde ne dek magnezyuma gereklilik duyarız?

Jurnal gereklilik duyulan magnezyum miktarı yaşa, cinsiyete ve hayat şekline kadar değiştirme gösteriyor. Hamilelik ve emzirme dönemi de dahil almak üzere dinç yetişkinlerde (18 yaş üstü) önerilen arz 250-350 mg/gün magnezyumdur. Farklı Alanlara Yönlendirilmiş yiyecekleri tüketerek perhiz ile tatmin edici magnezyum alımı sağlanabiliyor. Mesela, 1 avuç (30 gram) badem bu önerinin %25-%40’ını karşılıyor. 

Hangi besinler magnezyum içerir

Hangi besinler magnezyum içerir?

Magnezyum kaynaklarına baktığımızda birçok hayvansal ve bitki bazlı gıda ile içme suyunda bulunduğunu görüyoruz. Ancak sudaki magnezyum miktarı değiştirme gösterebiliyor. Bilhassa suyun artı mineral içeriğine sahip olduğu, bununla birlikte sert su olarak da adlandırılan bölgelerde daha pozitif miktarda olduğunu söyleyebiliriz. Magnezyum açısından varlıklı besinler ise; fındık, bütün tahıllar ve tahıl ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, muz, çilek, baklagiller, çilek ve kahve olarak sıralanabilir.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

tek başına diyet ile yüksek miktarlarda magnezyum alımı öyle olası bir koşul değildir. Ama, gıdalara veya diyet takviyelerine eklenen magnezyum miktarlarının kontrolü sağlanabilir. Hem, diyette günde 350 mg’dan artı alınmaması da öneriler arasında yer alıyor. Magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza veya diyetisyene danışmak yüksek miktarlarda magnezyum alımının da önüne geçmenize asistan olacaktır.

Yorum yapın