Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

1-Tel peynir

1-Tel peynir

Kısmen yağsız tel peynir fantastik bir gece atıştırmalığıdır. Yaklaşık 100 kaloridir ve 7 gram protein içerir. Protein içeren atıştırmalıklar, gece geç saatlerde yenilebilen en iyi besinlerdendir çünkü sizi tok hissettirir

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Küçük bir peynir tabağı doyurucu bir şey yiyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Birkaç peynir küpününün yanında birkaç kraker veya 1 dilim kızarmış ekmek koyun, tabağınızı üzüm salatalıkla zenginleştirin. Kalsiyum ve lif içeren bu yemek listesi sizi oldukça mutlu hissettirecek.

2-Fındık, fıstık, ceviz

2-Fındık, fıstık, ceviz

Bu besinler şahane bir gece atıştırmalıklarıdır çünkü doğal olarak dinç uykuyu destekleyen bir bileşik olan melatonin içerirler.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Keza ceviz doğal olarak magnezyum içerir, bu da mineral sinirleri yatıştırmaya sakinleştirmeye asistan olarak sağlıklı bir şekilde uykuya geçilmesine katkı sunar.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Antep fıstığı da melatoninle doludur ve daha iyi uyumanıza tezgâhtar olabilir. Ayrıca daha uzun zaman tok kalmanıza yardımcı olacak lif ve protein de içerirler. Sodyumu azaltmak için tuzsuz ya da hafif tuzlu olanını seçin.

3-Meyveli yoğurt

3-Meyveli yoğurt

Sade yoğurt içine katılan meyvelerle hazırlanan meyveli yoğurt, tok tutan ve kan şekerini dengeleyen bağırsak dostu probiyotikler ve protein içerir. Melatonin açısından zengin vişne ile yoğurdu birlikte tüketmeyi deneyin.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Yoğurdunuzu fıstık ezmesiyle de tatlandırabilirsiniz. 1 kaşık dolusu fıstık ezmesini sade yoğurtla karıştırın ve akçaağaç şurubu veya bal gibi doğal bir tatlandırıcı ekleyin. İşte hepsi bu!

4-Patlamış mısır

4-Patlamış mısır

Patlamış darı, sabaha dek kendinizi tok hissetmenizi sağlayan yüksek lifli bir atıştırmalıktır. Yalnızca neyle tatlandırdığınıza dikkat edin. Yüksek miktarda yağ ve tuz içermemesi çok önemli.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Mısırını az miktarda zeytinyağıyla patlatın ve sonra da üstüne hoşunuza dışarı giden baharatlardan serpin. Bu mısırı tek kullanımlık poşetlere paylaştırarak saklayabilirsiniz.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Bu Nedenle gece kanepede uzanırken kendinizi kontrolsüzce yemekten alıkoyabilir, porsiyon miktarınızı da ayarlayabilirsiniz.

En kötü 4 gece atıştırmalığı1. Pizza

En fena 4 gece atıştırmalığı

1. Pizza

Pizzanın yapıldığı asitli sos ve yüksek yağlı peynir, mide ağrısıyla uyanmanıza neden olabilir! Pizza seçeneklerinin birçok manâlı miktarda yağ ve kalori içerdiği için artı yenilirse kilo alımına yol açar..

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Yağ yavaş sindirilir, bu nedenle yağlı yiyecekler yedikten kısa bir zaman daha sonra uzanırsanız reflünüz alevlenebilir.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Pizza hamurunda dinç kan şekeri metabolizmasını bozan arıtılmış karbonhidratlar da yüksektir.

2. Cips

2. Cips

3 fincan patlamış mısırda 12 adet cipste olduğu değin kalori vardır. Fakat kim yalnızca 12 tane cips yer? Cips gece yenildiğinde vücuda en fazla hasar verenlerden biridir.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Çünkü lif ve proteinden yoksundurlar, yağ içerirler. Bunun yerine patlamış mısır veya tam tahıllı krakerler tüketin.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Akşam yemeğinden daha sonra tatlı ricası çok pozitif görülür. Gün her tarafında dengeli beslenmiyorsanız vücudunuzun geceleri şeker istemesi şaşılacak değildir çünkü bu en basit enerji sağlama şeklidir.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Bol rafine şekerli besinler yerine meyve veya bitter çikolatayı seçim ederek özleminizi daha sağlıklı bir şekilde tatmin edin. Minik bir kare bitter çikolat , daha iyi uyku ile benzer bir mineral olan magnezyum açısından da çok zengindir.

4. Baharatlı yemek

4. Baharatlı yemek yemek

Yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemek, yürek atış hızınızın artmasına niçin olarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Keza gece boyunca reflü, gastrit gibi sıkıntılar yaşayabilirsiniz.

Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık

Mide ekşimesi ve gaz sorununuz varsa iyi bir uyku hayal olur. Eğer akşam yemeğinde baharatlı bir şeyler tüketecekseniz daha erken saatte yiyin, bu nedenle yemeğiniz yatmadan önce sindirilmiş olur.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir