Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

1-Kalori saymak, kaloriye takılmakABONE OL

1-Kalori saymak, kaloriye takılmak

Bütün kaloriler eşit midir? “Kalori, kaloridir” diyenler 250 kalorilik bir dilim çikolatalı pasta ile eşdeğer miktarda kalori değeri olan etli sebze yemeğini tüketmeniz arasında bir fark olmadığını ve kilonuz üstünde aynı etkiye sahip olacağını söylerler. Bütün kalorilerin benzer miktarda enerjiye sahip olduğu doğrudur ancak vücudumuz yalnızca kalori değil bununla beraber molekül sayar bir yapıdadır.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Gıda tercihleriniz; neyi, ne kadar ve ne zaman yediğinizi kontrol eden biyolojik süreçler üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Günlük tüketmeniz gereken enerji düzeyini aşmadığınız halde kilo veremiyorsanız buna sebep olan etkenlerden biri de gıda seçiminiz olabilir. böylece kilo verme sürecinde aldığınız kalori miktarı değin tükettiğiniz besinlerin içeriği de epeyce önemlidir.

2-Yetersiz su tüketimi

2-Eksik su tüketimi

Su, gün içinde yeteri dek tüketilmediğinde kilo verme sürecini de yavaşlatabilir. Karoser susamış kaldığında sindirim enzimleri ve bağırsaklar yavaşlayarak kilo artışına neden olabilir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Bir diğer neden eksik su tüketimi ile hissedilen susuzluk hissinin açlıkla karıştırılıp iştah kontrolünün zorlaşmasıdır. Dinç bir besin planıyla birlikte su tüketiminizin artması metabolizma hızını artırarak ve iştahınızı azaltarak kilo kaybına destek olabilir.

3-Yetersiz fiziksel aktivite

3-Yetkisiz maddesel aktivite

Kilo verme sürecinde esas olan şey, kalori açığı yakalamak yani harcadığınızdan fazla enerji almamaktır. Çalışma yapmadan da kalori açığı oluşturarak kilo verebilirsiniz ama ahenkli alıştırma gerçekleştirmek kilo kaybının sağlanması ve sürdürülmesinde, enerji sınırlı diyetlerle birlikte ağırlık kaybını artıran kayda değer faktörlerden biridir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Haftada asgari 3-4 gün 30 dakikanın üstünde ve kişinin sağlık durumu durumuna yerinde egzersizler yapması fazla kayda değer. Bilhassa yaşam koşullarının bizi daha az hareket eder duruma getirdiği çağımızda uyumlu maddesel aktivite kilo verme sürecine takviye olmakla birlikte adale dokularını koruyup yağ kaybını artırarak beden kompozisyonunun gelişmesine de katkı sağlar.

4-Yetersiz ve kalitesiz uyku düzeni

4-Yetersiz ve düşük kalite uyku düzeni

Yapılan araştırmalar 6 saatten eksik, 9 saatten pozitif uykunun kilo alımını tetikleyebileceğini gösteriyor. Uyku düzenimizdeki bozulma bedenimizin iç saati dediğimiz sirkadiyen ritmimizi ve bu durum da hormonlarımızın salınımını oldukça etkiliyor.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Bilhassa arzu ve tokluk sinyallerimizi düzenleyen ghrelin ve leptin hormonları, bozulan uyku düzeni ile birlikte bizi kalori yoğunluğu yüksek gıdalara yönelterek kalori alımının artışına neden olup, kilo verme sürecini yavaşlatabiliyor.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Uykunuzu alamadan uyandığınız bir günde halsizlik yaşayabilir, hareketleriniz yavaşlayabilir veya sürekli uyuklama halinde olabilirsiniz. Bu durum gün içinde maddi aktivitenizin azalmasına neden olarak harcanan enerji dengenizi kilo verme yönünün tersine çevirebilir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

bu nedenle sizin için ideal olan uyku süresini belirledikten sonradan en geç 23.00’te uykuya dalmanız vücudunuzu dinlendirerek ertesi gün fiziksel olarak daha faal olmanıza ve hormon düzeylerinde denge sağlayarak iştah kontrolünüze destek olacaktır.

5-Yetersiz ve sağlıksız beslenme

5-Beceriksiz ve sağlıksız gıda

Fazla düşük kalorili diyetler gerçekleştirmek, aç kalarak ya da bazı besin gruplarını besin düzeninden adamakıllı çıkararak besin alımını eksilmek makro ve mikro beslenme ögelerinin yetersiz alınmasına neden oluyor.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

‘Daha az yersem daha fazla kilo veririm’ düşüncesi uzun vadede bir işe yaramadığı gibi kısa vadede kaybedilen kilonun yağ kaybı olmamasına ve karoser kompozisyonuyla birlikte metabolizmanın da negatif etkilenerek yavaşlamasına yol açar.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Bunun sonucunda kilo verme hızınız azalarak durabilir. Enerji gereksiniminize uygun, protein, karbonhidrat ve yağ oranları dengelenmiş bir perhiz ile kilo verme sürecini yönetmelisiniz.

6-Bazı hastalıkların varlığı

6-Bir Takım hastalıkların varlığı

Kilo vermeyi zorlaştıran böylece çok faktör bulunur. Uyku düzeni, maddesel aktivite, yetkisiz su tüketimi ve hatalı beslenme seçimi gibi sizin elinizde olan değişebilir risk faktörlerinin yanı sıra insülin direnci, hipotiroidi, cushing hastalığı veya polikistik over sendromu gibi hormonal kökenli bir probleminiz de olabilir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Bunun için bir iç salgı bezleri bilim dalı ve metabolizma hastalıkları uzmanına görünmeli, kan değerleriniz olması gereken aralığın dıştan ise hekiminizin önereceği tedaviyi uygulamalı ve bir diyetisyene başvurarak size özel bir beslenme programı oluşturmasını istek etmelisiniz.

7-Mucize besin arayışı

7-Mucize besin arayışı

Hepimiz bir kurtarıcı arayışındayız. Dinç bir beslenme programı içerisinde yer verdiğimiz süre kilo vermemizi kolaylaştıran çoğu yiyeceğe olağanüstü anlamlar yükleyerek faydalı etkilerini tam tersine çevirdiğimiz durumlar ortaya çıkabiliyor.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Mesela antioksidan, lif, tekli doymamış yağ ve E vitamininden zengin avokadonun sağlıklı bir beslenme planı içinde belirlenen miktarlarda tüketilmesi kilo verme sürecine yardım olurken fazla tüketimi alınan kaloriyi de artırarak kilo verme sürecini zorlaştırabiliyor.

8-Sürdürülebilir olmayan beslenme alışkanlıkları

8-Sürdürülebilir olmayan besin alışkanlıkları

Sosyal medyanın da etkisi ile son dönemlerde bilimsel açıdan değeri olmayan besin modelleri, farklı formlarda tüketilmesi için üretilen öğünler gibi çoğu faklı beslenme tarzı ile karşılaşıyoruz. bir de çevrenizden biri “X” kullanarak veya “Y” diyeti yaparak 10 kilo verdiyse bu koşul tüm bunları daha alımlı kılabiliyor.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Ama kişisel olarak size özgü hazırlanmamış bir gıda programı daimi bir besin alışkanlığı kazandırmayarak kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Bireysel tecrübelere yok, bilime dayalı, gereksinimlerinize ve sosyal yaşantınızla birlikte psikolojik durumunuza yerinde bir dinç beslenme programı ile sürdürülebilir ve daimi kilo kaybını sağlayabilirsiniz.

9-Sürekli tartılmak

9-Kesintisiz tartılmak

Ağırlık gün içerisinde istikrarsızlık gösterir ve kilo verme sürecinde sürekli tartılmak bir lahza önce sonuç almanızı sağlamaz. Dinç beslenme programına başladıktan sonra her gün uyumlu kilo kaybı olmayabilir ya da o gün içinde tükettiğiniz istikrarsız ve yemek miktarı, idrar ya da dışkılama durumunuz gibi etmenler sebebiyle ağırlık içten sonucu göstermeyebilir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Sık tartılıp tüm bunları geri planda adamak ise “Perhiz yapıyorum ancak kilo veremiyorum” diye demoralize olmanıza ve diyetten vazgeçerek kilo verme sürecinin uzamasına neden olabilir. Önerilen yavaş ve kalıcı kilo kaybının sağlanmasıdır.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Motivasyonun düşmemesi ve içten sonucu bakmak için haftada 1 kere, benzer tartıda, sabah aç karnına, dışkılama sonrası ve giysisiz ölçüm yapılmalıdır.

10-Gizli kaloriler

10-Bakımlı kaloriler

“Sağlıklı besleniyorum lakin kilo veremiyorum” sık kurulan ve çoğu kez duyulan cümlelerden biri. Dinç beslendiğinize ya da gıda tercihlerinizin dürüst olduğuna çok eminken farkında olmadan bir takım besinleri ve içecekleri fazla tüketiyor olabilirsiniz.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

bununla birlikte porsiyonlarınızı küçülterek daha az kalori alabileceğinizi düşünürken yediğiniz besinin içindeki reel kalori miktarı varsayım ettiğinizin çok üzerinde olabilir. Özellikle kullanılan soslar ve seçim edilen pişirme yöntemi yediğiniz yiyeceğin kalori miktarını artırabilir.

Ebeveynlere notlar: Çocuk yetiştirirken nerede hata yapıyoruz?

Ayrıca şekerli içecekler, çorbalar, yağlı tohumlar ve son zamanlarda dinç bir alternatif olarak karşınıza meydana çıkan smoothieler de bakımlı kalori kaynağı olabilir. Bu durumun kilo vermenizi zorlaştırmanın yanı sıra kilo artışına da niçin olabileceğini unutmamalısınız.

Yorum yapın