Diyette vazgeçilmemesi gereken 10 besin

Kivi

Kivi

Kivi içerisinde bol miktarda vitamini bulundurur. C vitamini antioksidan bir maddedir ve vücudumuzu koruduğu kanıtlanmıştır. Uyumlu tüketildiğinde kardiyovasküler hastalıklardan kansere ve obeziteye aleyhinde öyle çok sorunda etkili olduğu görülmüştür. Katiyen es geçilmemesi gereken kivinin en önemli yararı, yüksek lif içeriği özelliği baştan sona kabızlığa aleyhinde etkili olmasıdır. Bu yüzden zayıflamak isteyenler ve kabızlık problemi yaşayanlar gıda programında belirli kiviyi bulundurmalıdırlar. Ara öğünlerinizde tatlı isteğinizi karşılamak amacıyla 2 adet orta tepe kivi tüketebilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsak

Sarımsakta yer alan allık sülfiritler bağışıklık sistemini güçlendirir, bitkiler hücreli çoğalmasını baskılayan enzimleri uyarır ve kandaki kolesterol düzeylerini azaltır. Sarımsağın en iyi aşina etkisi kolesterol düşürücü etkisidir. Sarımsakta yer alan selenyum yürek için koruyucudur ve antioksidanların yapısına girmektedir. Günlük beslenmenizde bulundurmayı unutmamalısınız.

Biberiye

Biberiye

Biberiye ekstreleri, yiyecek ürünlerinin muhafazası için kullanılır. Keza cilt, akciğer, mide, meme, yumurtalık, rahim ve sütun kanserleriyle lösemi riskini düşürdüğü, çalışmalarda gösterilmiştir. Bağırsaktaki yağı emmeden atması özelliğiyle zayıflamaya olumlu etkisi vardır. Hem iyi bir kolesterol düşürücüdür. Etlerinizin üstüne serperek veya iki tatlı kaşığı çekilmiş biberiye yaprağını demliğe koyup üzerine 400 ml su ekleyerek 10 dakika bekledikten daha sonra süzerek tüketebilirsiniz.

Keten tohumu

Keten tohumu

Yüksek lif, omega 3, B-kompleks vitaminleri ve E vitamini içerir. Keten tohumunun müsilaj etkisi doğru kabızlığa karşı kayda değer derecede olumlu etkisi vardır. Dolayısıyla keten tohumu tüketerek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Göbek ve basen bölgesindeki yağların kısa süre içinde yakılmasına muavin olur. Keza çoğu hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur. Keten tohumunu 1 bardak suyun veya 1 kâse yoğurdun içine taze öğütülmüş bir şekilde ekleyip 30 dakika beklettikten daha sonra tüketebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt

Yoğurt kalsiyumun kaynaklarından olmasının yanı sıra probiyotik içeriği zengin bir besindir. Bağırsak sağlığını korur, yağ yakımına yardım olur, tansiyonu düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir, diş ve kemik sağlığını destekler, kolesterolü düzenler ve tatlı isteğinin önüne geçmenize muavin olur. Yoğurdunuzu evde mayalayıp bilhassa protein bulunmayan öğünlerinizde yemeklerin yanına 1’er kâse tüketebilirsiniz. Bu sayede kabızlık, ishal, hazımsızlık gibi sıkıntılarınızın önüne geçebilir ve tokluk sürenizi de uzatabilirsiniz.

Mercimek

Mercimek

İçeriğinde varlıklı nişasta ve nebati proteinler barındırır. Potasyum içeriği tamamen hipertansiyonu düşürücü tesir gösterir, yürek hastalığı riskini azaltır. Varlıklı lif içeriği bir uçtan bir uca tok miktar, kilo kaybına asistan olur. Mercimeğin yemeğini, çorbasını yapabilir ya da haşlayıp salatalara katarak tüketebilirsiniz.

Kabak

Kabak

Kabak; az kalorisi, yüksek lif içeriği ve bağırsak çalıştırıcı özelliği ile zayıflamak isteyenlerin vazgeçmekçilmez besinidir. Zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına muavin olur. Kabak; zeytinyağlı yemek olarak, fırında pişirilerek veya çiğ olarak salataların içinde tüketebilir. Arz sınırlaması olmadan özgürce yenilebilir.

Balık

Balık

Balık Omega-3 deposudur. Özellikle mevsiminde tüketilen balık, içerdiği yağ asitleri baştan sona bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için son derece gerekli bir besindir. Bağışıklık sistemini korur, akıl gelişimine faydası vardır, kalp sağlığını ve kemikleri güçlendirir, hücreleri onarır, şeker hastalığı riskini azaltır. böylece bilhassa mevsiminde haftada 2 defa tüketilmelidir. En ideal pişirme yöntemi ise fırında olanıdır.

Yulaf

Yulaf

Yulaf leziz, hazırlaması pratik ve vücudumuzu gün içinde gereksinim duyacağı çoğu beslenme maddesine (A vitamini, B1, Demir, çinko, folat) sahip bir besleyicidir. Lif içeriği epeyce yüksektir. Kolesterol düşürücü etkisi vardır. Bağırsakta şişkinlik yaparak uzun zaman tok bağnaz özelliğinden faydalanmak diyettekiler için önemlidir. Yoğurda ya da süte katarak tüketebilirsiniz.

Yeşil çay

Yeşil çay

Dünyanın en çok tüketilen içeceklerinden olan yeşil çayın çoğu faydası vardır. Yeşil dere antioksidan değeri bir uçtan bir uca kanser riskini düşürür, cisim direncini yükseltir, Parkinson ve Alzheimer riskini düşürür, yürek sağlığını korur, yağ hücrelerini harekete geçirerek yağ yakımına da tezgâhtar olur. Hamileler, böbrek ve hipertansiyon hastaları hariç, gönül rahatlığı ile gün içinde yeşil çayı bal, limon ya da tarçın ile tatlandırarak tüketebilirsiniz.

Su

Su

Vücudun esas besin ihtiyacı olan su beden ve ruh sağlığının kaynağıdır. Uyumlu ve tatmin edici su tüketimi; vücutta birçok problemin aşılmasına katkı sağladığı gibi sağlıklı ve enerjik yaşamın esas kaynağıdır. Tatmin Edici tüketilmediğinde beden yorgunluğuna, zihinsel fonksiyonların gerilemesine niçin olmaktadır. Yağ yakımında da adale yapımında da su tüketimi olmazsa olmazdır. Kişilere jurnal su ihtiyacı, kg başına 30 ml olarak önerilir. 

Yorum yapın