ABONE OL
1. Tam yağlı yoğurt
Spordan önce yoğurdu tadını çıkar çıkara yemek istiyorsanız durun çünkü bu, sizi zorlayabilir! Neden mi? Çünkü yoğurttaki yağın sindirimi, karbonhidratlardan daha uzun sürer.
böylece size gereken enerjiyi vermek yerine bitkin bırakabilir. Siz siz olun yoğurdu antremandan sonra tüketin.
2. Fasulye
Evet, fasulye çok dinç bir karbonhidart ve protein kaynağı fakat spordan önce değil! Fasulye, rafinoz adı verilen sindirilemeyen bir karbonhidrat içerir ve bazı kişiler için rafinoz, başlı başına bir gaz kaynağıdır. Bu yoğun gaz üretimi de egzersiz yaparken zaman zaman hastalık verebilir.
3. Badem sütü
Badem sütü, nemlendirici ve güvenilir bir kalsiyum ile D vitamini kaynağıdır. aynı zamanda birçok badem sütü içeceğinde az kalsın hiç protein yoktur ve antrenmandan sonra yeterli derecede enerji vermez
Antrenman sonrası içeceği olarak badem sütü kullanıyorsanız onu 1 kaşık protein tozu ve 1 fincan dondurulmuş çilek ile karıştırabilirsiniz.
4. Gazlı içecekler
Yalnızca spor öncesi yok, hayatınızın hiçbir döneminde gazlı ve şekerli içecekler tüketmemelisiniz. Bu içeceklerin diyabetten obeziteye değin o kadar fazla hastalığa niçin olduğunu söylememize artık lüzum bile yok.
Ancak spor öncesi bu hayata düşerseniz bunun sizi rahatsız edeceği de bir reel. Uzmanlar spor öncesi soda, maden suyu tüketiminin bile dürüst olmadığını belirtiyor. Çünkü bu içeceklerdeki karbonatlaşma mide ekşimesine yol açabilecek gaz ve geğirmeye de niçin olabilir.
5.Chia/keten/kenevir tohumu
Lif, hepimizin sağlık durumu için daha fazlasına ihtiyaç duyduğumuz bir şey fakat gaz ve şişlik yaşamamak içinegzersizden 2 saat önce lif tüketiminden kaçınmak en iyisidir.
Bunlar aralarında dinç olduğu için sıkça başvurulan chia, keten ve kenevir tohumları, yüksek lifli ekmekler ve birtakım sebzeler yer alır.
Lifin sindirimi yavaş olduğu için bu, midede daha uzun vakit kalabileceği anlamına gelir. O nedenle egzersiz yaptığınız zamana bağlı olarak kramplara (gaz ve şişkinlikle birlikte) yol açabilir.
6. Yüzde 100 meyve suyu
Yüzde yüz meyve suyu böylece çok vitamin ve mineralle batmış olabilir fakat maalesef doğal olmasına karşın yüzde 100 şekerdir. Bu içeceği tükettiğinizde şeker dolayısıyla hemencecik bir enerji artışı elde edeceksiniz fakat bu ani yükselişin ardındaki büyük bir çöküşü de getireceğini katiyen unutmayın.
7. Acı soslar ve baharatlar
Acısız ve baharatsız yapamam diyorsanız size minik bir uyarımız var: Eğer spor zamanınıza yakın bunları tüketirseniz yediklerinizi olasılıkla mide ekşimesine sebep olarak geğirmenize yol açacaktır.
Bilhassa kekik bu konuda en problem yaratan baharatlar arasındadır. Şüphesiz dürüst bir zamanlama yaparak tüm olumsuzluklardan kendinizi koruyabilirsiniz.
Mesela spor gerçekleştirmek için akşam saatlerini seçim ediyorsanız öğle yemeğinde bunları tüketmeniz sizi bu can sıkıcı durumdan uzak tutabilir.
8. Kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyeceklerin içindeki yağ sindirimi uzun sürdüğü için birincil bakışta sizi tok tutacakmış gibi görünebilir lakin dikkat! Bu lifli yiyecek tüketimindeki gibi dinç bir tablo değildir.
Hatta kızartılmış mahsul tükettiğiniz için spor yaparken kendinizi daha ağır ve halsiz algılama olasılığınız da katlanarak artar.
9. Elma Suyu
Özellikle elma suyu, mide krampları ve ishali tetikleyen fruktoz ve sorbitol (doğal olarak oluşan bir şeker alkolü) bakımından yüksektir. Egzersiz sırasında su yerine meyve suyu tüketecekseniz bir tutam ilave tuzla seyreltilmiş portakal suyunu deneyin.
10. Avokado
Her Tarafta faydalarını sayfa sayfa okumaya alıştığınız avokado da spor öncesi tüketilmemesi gereken yiyecekler arasında! Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor: 0
“Egzersizden önce sağlıklı yağ içeriği daha yüksek olduğu düşünülen doğal yağlı yiyecekler bile tavsiye edilmez çünkü bu yağın da sindirimi daha uzun sürer ve sizi ağırlaştırabilir.”
11-Salata
Salatalar sağlıklı olmasına karşın çiğ sebzeleri alıştırma yaparken sindirmek çok baskı olacaktır. Ayrıca salata kimsesiz, egzersiz esnasında ya da sonrasında toparlanmak için gereklilik duyduğunuz sağlıklı karbonhidrat ve protein dengesini de sağlamayacaktır. bu nedenle salatanın daha sonra yemeğinizin bir parçası olarak tadını çıkarın.