Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

1. Tam yağlı yoğurtABONE OL

1. Tam yağlı yoğurt

Spordan önce yoğurdu tadını çıkar çıkara yemek istiyorsanız durun çünkü bu, sizi zorlayabilir! Neden mi? Çünkü yoğurttaki yağın sindirimi, karbonhidratlardan daha uzun sürer.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

böylece size gereken enerjiyi vermek yerine bitkin bırakabilir. Siz siz olun yoğurdu antremandan sonra tüketin.

2. Fasulye

2. Fasulye

Evet, fasulye çok dinç bir karbonhidart ve protein kaynağı fakat spordan önce değil! Fasulye, rafinoz adı verilen sindirilemeyen bir karbonhidrat içerir ve bazı kişiler için rafinoz, başlı başına bir gaz kaynağıdır. Bu yoğun gaz üretimi de egzersiz yaparken zaman zaman hastalık verebilir.

3. Badem sütü

3. Badem sütü

Badem sütü, nemlendirici ve güvenilir bir kalsiyum ile D vitamini kaynağıdır. aynı zamanda birçok badem sütü içeceğinde az kalsın hiç protein yoktur ve antrenmandan sonra yeterli derecede enerji vermez

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Antrenman sonrası içeceği olarak badem sütü kullanıyorsanız onu 1 kaşık protein tozu ve 1 fincan dondurulmuş çilek ile karıştırabilirsiniz.

4. Gazlı içecekler

4. Gazlı içecekler

Yalnızca spor öncesi yok, hayatınızın hiçbir döneminde gazlı ve şekerli içecekler tüketmemelisiniz. Bu içeceklerin diyabetten obeziteye değin o kadar fazla hastalığa niçin olduğunu söylememize artık lüzum bile yok.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Ancak spor öncesi bu hayata düşerseniz bunun sizi rahatsız edeceği de bir reel. Uzmanlar spor öncesi soda, maden suyu tüketiminin bile dürüst olmadığını belirtiyor. Çünkü bu içeceklerdeki karbonatlaşma mide ekşimesine yol açabilecek gaz ve geğirmeye de niçin olabilir.

5.Chia/keten/kenevir tohumu

5.Chia/keten/kenevir tohumu

Lif, hepimizin sağlık durumu için daha fazlasına ihtiyaç duyduğumuz bir şey fakat gaz ve şişlik yaşamamak içinegzersizden 2 saat önce lif tüketiminden kaçınmak en iyisidir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Bunlar aralarında dinç olduğu için sıkça başvurulan chia, keten ve kenevir tohumları, yüksek lifli ekmekler ve birtakım sebzeler yer alır.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Lifin sindirimi yavaş olduğu için bu, midede daha uzun vakit kalabileceği anlamına gelir. O nedenle egzersiz yaptığınız zamana bağlı olarak kramplara (gaz ve şişkinlikle birlikte) yol açabilir.

6. Yüzde 100 meyve suyu

6. Yüzde 100 meyve suyu

Yüzde yüz meyve suyu böylece çok vitamin ve mineralle batmış olabilir fakat maalesef doğal olmasına karşın yüzde 100 şekerdir. Bu içeceği tükettiğinizde şeker dolayısıyla hemencecik bir enerji artışı elde edeceksiniz fakat bu ani yükselişin ardındaki büyük bir çöküşü de getireceğini katiyen unutmayın.

7. Acı soslar ve baharatlar

7. Acı soslar ve baharatlar

Acısız ve baharatsız yapamam diyorsanız size minik bir uyarımız var: Eğer spor zamanınıza yakın bunları tüketirseniz yediklerinizi olasılıkla mide ekşimesine sebep olarak geğirmenize yol açacaktır.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Bilhassa kekik bu konuda en problem yaratan baharatlar arasındadır. Şüphesiz dürüst bir zamanlama yaparak tüm olumsuzluklardan kendinizi koruyabilirsiniz.

Mesela spor gerçekleştirmek için akşam saatlerini seçim ediyorsanız öğle yemeğinde bunları tüketmeniz sizi bu can sıkıcı durumdan uzak tutabilir.

8. Kızarmış yiyecekler

8. Kızarmış yiyecekler

Kızarmış yiyeceklerin içindeki yağ sindirimi uzun sürdüğü için birincil bakışta sizi tok tutacakmış gibi görünebilir lakin dikkat! Bu lifli yiyecek tüketimindeki gibi dinç bir tablo değildir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Hatta kızartılmış mahsul tükettiğiniz için spor yaparken kendinizi daha ağır ve halsiz algılama olasılığınız da katlanarak artar.

9. Elma Suyu

9. Elma Suyu

Özellikle elma suyu, mide krampları ve ishali tetikleyen fruktoz ve sorbitol (doğal olarak oluşan bir şeker alkolü) bakımından yüksektir. Egzersiz sırasında su yerine meyve suyu tüketecekseniz bir tutam ilave tuzla seyreltilmiş portakal suyunu deneyin.

10. Avokado

10. Avokado

Her Tarafta faydalarını sayfa sayfa okumaya alıştığınız avokado da spor öncesi tüketilmemesi gereken yiyecekler arasında! Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor: 0

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

“Egzersizden önce sağlıklı yağ içeriği daha yüksek olduğu düşünülen doğal yağlı yiyecekler bile tavsiye edilmez çünkü bu yağın da sindirimi daha uzun sürer ve sizi ağırlaştırabilir.”

11-Salata

11-Salata

Salatalar sağlıklı olmasına karşın çiğ sebzeleri alıştırma yaparken sindirmek çok baskı olacaktır. Ayrıca salata kimsesiz, egzersiz esnasında ya da sonrasında toparlanmak için gereklilik duyduğunuz sağlıklı karbonhidrat ve protein dengesini de sağlamayacaktır. bu nedenle salatanın daha sonra yemeğinizin bir parçası olarak tadını çıkarın.

Yorum yapın