Çocuklara değerler ve ahlak eğitimi nasıl verilmeli?

İştah artması veya azalması beceriksiz ve dengesiz beslenmekten kaynaklanan önemli bir sorundur. Örneğin iki öğün arası fazla uzun tutulduğunda ve uzun vakit yemek yemek yenilmediğinde karoser aşırı aç kaldığı için kan şekeri ve insülin dengesi bozulur. Bunun neticesi olarak sofraya ilk oturuşta ihtiyacınız olandan daha pozitif yemek yemek yersiniz. İhtiyaçtan artı yenilen yemek yemek, yemek yemek sonrası kan şekeri seviyesinin daha çabuk düşmesine ve kısa bir vakit daha sonra bitmiş arzu hissetmenize neden olur.

Peki, bu durumu yaşamamak için hangi besinler iştahımızı yoklama altına almamızda yardımcı olur?

1-YEŞİL ÇAY

1-YEŞİL ÇAY

Başlıca yemek yemek sonrasında veya ara öğünlerde içilen yeşil çay iştahın açılmasına sebep olan hormonların salgılanmasını baskılar.

2-YUMURTA

2-YUMURTA

Vücuda alındığında yüzde yüz ceset proteinlerine dönüşebilen en kaliteli, örnek dediğimiz protein kaynağıdır. Sabah kahvaltıda tüketildiğiniz takdirde gün içinde uzun vakit tokluk sağlar.

3-YULAF

3-YULAF

Lif içeriği yüksek olduğundan sindirimi uzun sürer, bu sayede vakit tokluk sağlayarak iştahı azaltır.

4-BADEM, CEVİZ, FINDIK

4-BADEM, CEVİZ, FINDIK

Vitamin, mineral ve lif içeriği oldukça zengin olan yağlı tohumlardır. Yüksek yağ içeriği baştan sona mide boşalmasını geciktirerek tokluk sağlarlar. Fakat yüksek kalorileri içerdikleri için tedbirli tüketilmeliler.

5-TARÇIN

5-TARÇIN

Birlikte tüketildiği besinin glisemik indeksini düşürerek tokluk sağlayıcı özellik gösterir. Bazen gece içilen ara öğünde sütün üzerini kaplayarak ara sıra de meyvelere eşlik ederek tatlı krizlerinin önünü kesmeye asistan olur.

Yorum yapın

SMM Panel