Bir Uzman Kakanızı Neden Tutmamanız Gerektiğini Açıklıyor


Ne sıklıkla kaka yapmalıyız? Bu soruyu Google’da aratırsanız, günde üç kez ile üç günde bir arasında bir yanıt bulmanız olasıdır.

Ancak bu, önemli bir varyasyon için yer bırakır. Gerçek cevap şudur: dürtüyü hissettiğinizde.

Aslında, kaka yapma dürtüsünü alışkanlık haline getirmek ve bağırsak “geçiş süresini” yavaşlatmak, bağırsak kanseri, divertiküloz (bağırsak zarının bağırsak duvarından dışarı taşan küçük kesecikleri), hemoroid ve anal gözyaşı ve prolapsus.

Bu nedenle gastroenterolojinin altın kuralı, dürtü geldiğinde her zaman ‘dışkıya çağrı’ya kulak vermektir.

Yemek yemek genellikle dürtüyü tetikler

20. yüzyılın başlarında, fizyologlar bağırsaklarınızı açmak için güçlü bir uyarıcının yemek yemek olduğunu belirlediler ve buna gastrokolik refleks adını verdiler. Genellikle en güçlüsü oruçtan sonra ve dolayısıyla kahvaltıdan sonradır.

Bebekler genellikle ihtiyaç ortaya çıktığında bağırsaklarını boşaltırlar. Bununla birlikte, kendimiz için kararlar alır almaz – yaklaşık aynı yaşta yürümeye başlarız – bu ‘dışkı çağrısını’ bastırmayı öğreniriz.

Birinin bağırsaklarını kontrol etmeyi öğrenmesi önemli bir gelişim adımıdır, ancak bazılarımız bunu çok ileri götürüyor; Şimdi uygun bir zaman gibi görünmediği için, bir süreliğine görmezden gelirsek, bazen bu dürtüyü geçici olarak ortadan kaldırabileceğimizi keşfederiz.

Ancak bu dürtüyü alışkanlıkla bastırmak, aşağıdakileri içeren semptomlarla ilişkilendirilebilir:

‘Transit sürenizi’ bilmek

Muhtemelen bağırsaklarımızı ne sıklıkta açtığımızı biliyoruz, ancak çoğumuz ‘bütün bağırsak geçiş süremizin’ farkında değiliz. Başka bir deyişle, yediğiniz yemekten kalan kalıntıların diğer uçtan çıkması ne kadar sürer.

Bu geçiş süresi önemlidir çünkü aciliyet (ani, çılgınca kaka yapma dürtüsü), ishal ve kabızlık sorunlarının tümü yavaş geçiş belirtileri olabilir.

Bunu ölçmenin basit bir yolu var; bir avuç çiğ mısır tanesini yutun ve sonra kakanızdaki sarı tanelere dikkat edin.

Ortaya çıkmaları ne kadar sürer? 8 ila 24 saat arasında bir yerde olmalıdır.

Daha uzun bir geçiş süresi

Kimse bağırsaklarınızı istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman boşaltmanız gerektiğini tartışmıyor.

Ancak bunu erteleme alışkanlığına girmek, yediğiniz yiyeceklerin kalıntılarının vücudunuzda olması gerekenden daha uzun süre kalması anlamına gelir. Transit süreniz uzar ve yaşam kaliteniz bozulur.

Ortalama olarak, yaşamımız boyunca su, bakteri, azotlu madde, karbonhidratlar, sindirilmemiş bitki maddesi ve lipitlerden (yağlardan) oluşan yaklaşık altı ton kaka üretiriz.

Bu madde karışımı içimizde ne kadar uzun süre kalırsa, fermantasyona ve ayrışmaya o kadar yatkın olur.

Bu sadece rüzgar değil, aynı zamanda metabolitler olarak bilinen ve daha sonra bağırsak astarıyla temas eden ve emilebilen kimyasallar da üretir.

Kolondan oto-zehirlenme fikri yeni değil. Eski Yunanlılar zamanından beri, bağırsaktaki atık ürünlerin, sağlık için kritik olan dört vücut mizahının (kan, sarı safra, kara safra ve balgam) dengesizliğine katkıda bulunduğu düşünülüyordu.

19. yüzyılda Amerika Birleşik Devletleri’ndeki ölçülülük hareketinin bir parçası olan Kellogg’s, bağlantılı olduğuna inandıkları hem kabızlık hem de kötü ahlak ile başa çıkmak için kahvaltılık gevrekler geliştirdi.

Daha uzun bir geçiş süresi, aşağıdakiler gibi önemli gastrointestinal problemlerin daha yüksek riskine bağlanmıştır:

Mikrobiyota son zamanlarda ilgi, disbiyozu (veya bağırsaklarımızda yaşayan bakterilerdeki değişiklikleri) yavaş geçişle ilişkilendirmiştir.

Bu nedenle yavaş geçiş, gastrointestinal disbiyoz ile bağlantılı daha geniş bir hastalık yelpazesiyle de ilişkili olabilir.

Sağlıklı bir alışkanlık

Diyetinizdeki lif ve sıvı miktarını artırarak, düzenli egzersiz yaparak ve kolonunuzla temas halinde olarak bağırsak alışkanlıklarınızı iyileştirebilirsiniz.

Bazı insanlar bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için bilişsel davranışçı terapi bile kullanıyor.

En önemlisi, kolonunuz aradığında dinlemelisiniz.

Martin Veysey, Onursal Profesör, Newcastle Üniversitesi.

Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation’dan yeniden yayınlanmıştır. Orijinal makaleyi okuyun.


Kaynak : https://newslanes.com/2022/05/13/an-expert-explains-why-you-shouldnt-hold-back-your-poo/

Yorum yapın