Baş ağrısını geçirme gücüne sahip 10 sağlıklı besin

Isınma hareketleri vücudun spora hazırlanmasına katkıda bulunur. Spor için gerekli enerjiyi almaya sağlayan ısınma hareketleri kasların ısınmasına ve gevşemesine asistan olur. Her egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketlerini tekrarlamadan spor gerçekleştirmek, şiddetli adale ağrılarına, kaslarda minik yırtıklar oluşmasına, antrenmanda oluşan risklerin artmasına, burkulma tehlikesi oluşmasına niçin olabilir.

Alıştırma sırasında herhangi bir sıhhat problemi hissederseniz, egzersizi o anda bırakabilirsiniz. Vücudunuzu zorlamanız önerilmez. Isınma egzersizinizi 15-20 dakika sürdürmeniz gerekir. Kısa olan ısınma egzersizleri de yetkisiz olacağı için sakatlanma ihtimalinizi engellemez. 

Dizleri Yukarı Çekme

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Yerinizde sayarak hafif tempoda koşmaya başlayın. 

– Kollarınızı da hareket ettirmeye itina gösterin. 

– 30 saniye boyunca hafif tempoda koşun. 

– Gerisinde hızınızı kesmeden dizlerinizi yukarı doğru çekmeye başlayın. 

– Sağ ve sol dizinizi sırayla hiç duraklamadan koşu halinde yukarı çekin. 

– Hareketi 30 saniye boyunca sürdürün. 

Interval Koşu

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

Eğer salonda veya evde ısınıyorsanız, bu egzersizi yerinizde sayarak tamamlayabilirsiniz. Son derece süratli bir şekilde yapacağınız bu koşu yürek atışlarınızın hızlanmasını ve vücudunuza daha artı kan pompalanmasını sağlayacak. Interval koşular bununla beraber kendi başına bir çalışma olarak kullanılabilir. Interval koşu süresini 5 dakika süreyle tekrarlayıp birer dakika aralık vererek 20 dakikaya tamamlayabilir, tek başına seri bir yağ yakma ve incelme çalışma gerçekleştirebilirsiniz.

– Beş dakika yavaş tempoda koşu yapın. 

– Asker yürüyüşü biçiminde hızlandırdığınız adımlarınızı yapabildiğiniz en üstteki seviyeye kadar hızlandırın. 

– Bir dakika bu hızda devam ettikten daha sonra durun. 

– Arkasından hızlı bir şekilde ikinci egzersize geçin. 

– Vücudunuzun soğumasına müsade vermeyin

Squat

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Ayakta düşey durun.

– Ellerinizi göğüs hizasında ve önde birleştirin. 

– Bacaklarınızı her iki yana doğru orta aralıkta açın. 

– Oturma pozisyonu alın. 

– Kalçanızı olabildiğince geriye esneterek çökün. 

– Dengede kalmaya ve sırtınızı düşey tutmaya özen gösterin. 

– Baştan başlangıç pozisyonuna dönün. 

– Hareketi 12 defa tekrarlayın. 

Lunge Egzersizi

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Ayakta duruş pozisyonundayken bir adım öne atın. 

– Öne attığınız bacağınızı diz bölümünden kırın. 

– Öteki bacağınızı geriye olabildiğince esnetin. 

– Peşinde üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin. 

– Hareketi 15 defa tekrarlayın. 

Her nedenin ısınma eşiği farklılık gösterebilir. Eğer ısınmanızı tamamladığınızı hissediyorsanız, son hareketi yapmadan esas egzersizinize başlayabilirsiniz. Yapacağınız egzersizlerde yük kullanacaksanız, bu durumda 5-10 dakika fazla yavaş tempoda esneme hareketleri yaparak soğuma yapabilirsiniz. 

Mobilite Squat 

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. 

– Ayak parmak uçlarınızı dışa dönük tutun. 

– Sırtınızı tepede olan tutmaya özen gösterin. 

– Gövdenizi öne içten eğin. 

– Ama düşey açı pozisyonunda kalın.

– Kollarınızı bacaklarınıza uzatın.

– Sağ elinizle sağ etap sol elinizle sol ayak ucunuzu tutun.

– Ellerinizi bırakmadan kalçanızı geriye esnetin. 

– Yavaş bir şekilde pozisyonu bozmadan çömelin. 

– 3-5 saniye pozisyonda kalın.

– Ardından önce sağ sonra sol kolunuzu yukarı dürüst kaldırın ve esnetin. 

– Kollarınız iki yanlamasına açıkken yavaş yavaş açılış pozisyonuna dönün. 

– Hareketi 10 defa 3 set set tekrarlayın. 

 

 

Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Her Gün Ahenkli Yürümek Sağlığınızı Nasıl Etkiler? Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Koşmanın Faydaları Nelerdir? Koşunun Beyne, Ciğerlere Ve Bacaklara Faydası Nelerdir? Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Alıştırma Nedir, Nasıl Yapılır? Alıştırma Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?

Yorum yapın