Baş ağrısını geçirme gücüne sahip 10 sağlıklı besin

Isınma hareketleri vücudun spora hazırlanmasına katkıda bulunur. Spor için gerekli enerjiyi almaya sağlayan ısınma hareketleri kasların ısınmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Her çalışma öncesi ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketlerini tekrarlamadan spor yapmak, şiddetli kas ağrılarına, kaslarda küçük yırtıklar oluşmasına, antrenmanda oluşan risklerin artmasına, burkulma tehlikesi oluşmasına neden olabilir.

Egzersiz sırasında herhangi bir afiyet problemi hissederseniz, egzersizi o anda bırakabilirsiniz. Vücudunuzu zorlamanız önerilmez. Isınma egzersizinizi 15-20 dakika sürdürmeniz gerekir. Kısa olan ısınma egzersizleri de beceriksiz olacağı için sakatlanma ihtimalinizi engellemez. 

Dizleri Yukarı Çekme


 

– Yerinizde sayarak hafif tempoda koşmaya başlayın. 

– Kollarınızı da hareket ettirmeye özen gösterin. 

– 30 saniye boyunca hafif tempoda koşun. 

– Peşinde hızınızı kesmeden dizlerinizi yukarı doğru çekmeye başlayın. 

– Sağ ve sol dizinizi sırayla hiç duraklamadan koşu halinde yukarı çekin. 

– Hareketi 30 saniye baştan başa sürdürün. 

Interval Koşu

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

Eğer salonda ya da evde ısınıyorsanız, bu egzersizi yerinizde sayarak tamamlayabilirsiniz. Son derece seri bir şekilde yapacağınız bu koşu yürek atışlarınızın hızlanmasını ve vücudunuza daha pozitif kan pompalanmasını sağlayacak. Interval koşular bununla birlikte kendi başına bir egzersiz olarak kullanılabilir. Interval koşu süresini 5 dakika süreyle tekrarlayıp birer dakika aralık vererek 20 dakikaya tamamlayabilir, kimsesiz seri bir yağ ışıklandırma ve incelme egzersiz gerçekleştirebilirsiniz.

– Beş dakika yavaş tempoda koşu yapın. 

– Asker yürüyüşü biçiminde hızlandırdığınız adımlarınızı yapabildiğiniz en üstteki seviyeye değin hızlandırın. 

– Bir dakika bu hızda devam ettikten sonradan durun. 

– Arkasında hızlı bir şekilde ikinci egzersize geçin. 

– Vücudunuzun soğumasına izin vermeyin

Squat

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Ayakta düşey durun.

– Ellerinizi göğüs hizasında ve önde birleştirin. 

– Bacaklarınızı her iki yanlamasına orta aralıkta açın. 

– Oturma pozisyonu alın. 

– Kalçanızı olabildiğince geriye doğru esneterek çökün. 

– Dengede kalmaya ve sırtınızı dik tutmaya itina gösterin. 

– Her Tarafta açılış pozisyonuna dönün. 

– Hareketi 12 kez tekrarlayın. 

Lunge Egzersizi

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Ayakta duruş pozisyonundayken bir adım öne atın. 

– Öne attığınız bacağınızı diz bölümünden kırın. 

– Öteki bacağınızı geriye doğru olabildiğince esnetin. 

– Arkasından ayak değiştirin. 

– Hareketi 15 kez tekrarlayın. 

Her nedenin ısınma eşiği çeşitlilik gösterebilir. Eğer ısınmanızı tamamladığınızı hissediyorsanız, son hareketi yapmadan esas egzersizinize başlayabilirsiniz. Yapacağınız egzersizlerde siklet kullanacaksanız, bu durumda 5-10 dakika çok yavaş tempoda esneme hareketleri yaparak soğuma yapabilirsiniz. 

Mobilite Squat 

Isınma Hareketleri: Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri ve İsimleri Nelerdir

 

– Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. 

– But parmak uçlarınızı dışa dönük tutun. 

– Sırtınızı tepede olan tutmaya özen gösterin. 

– Gövdenizi öne içten eğin. 

– Fakat düşey açı pozisyonunda kalın.

– Kollarınızı bacaklarınıza uzatın.

– Sağ elinizle sağ üçgenin taban olmayan kenarı sol elinizle sol but ucunuzu tutun.

– Ellerinizi bırakmadan kalçanızı geriye doğru esnetin. 

– Yavaş bir şekilde pozisyonu bozmadan çömelin. 

– 3-5 saniye pozisyonda kalın.

– Gerisinde önce sağ daha sonra sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve esnetin. 

– Kollarınız iki yanlamasına açıkken yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. 

– Hareketi 10 kez 3 set set tekrarlayın. 

 

 

Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Her Gün Uyumlu Yürümek Sağlığınızı Nasıl Etkiler? Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Koşmanın Faydaları Nelerdir? Koşunun Beyne, Ciğerlere Ve Bacaklara Faydası Nelerdir? Quark.Models.Entities.SuperContent?.Title İlgili Haber Alıştırma Nedir, Nasıl Yapılır? Egzersiz Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir