Bağırsaklarınız için en iyi yeme alışkanlıkları

Dinç bir bağırsak devamlılığını sağlamak mümkündür. Ancak bu günlük diyetinizde bazı değişiklikler gerektirebilir. Örneğin, fazla pozitif işlenmiş yiyecek yemek ve artı miktarda içki harcamak bağırsak mikrobiyomunuzu negatif yönde değiştirebilir.

Bağırsak sağlığını desteklemek için yapılabilecekler:

1-Bol fasulye ve bakliyat yiyin. Prebiyotik görevi görürler ve bağırsaklarınızdaki probiyotikler için beslenme sağlarlar.

2-Kırmızı meyveleri arttırın. Yalnızca iyi bir lif kaynağı olmakla kalmazlar aynı zamanda bu dinç bakterileri beslemeye yardımcı olan ve sindirim sistemimizdeki iltihabı azaltan antioksidanlar ve C vitamini ile yüklüdürler. Kefirle blenderize edip kahvaltılık bir meşrubat olarak da değerlendirebilirsiniz.

Bağırsaklarınız için en iyi yeme alışkanlıkları

3-Fermente yiyecekler yiyin. Her gün diyetinize sade tam yağlı konut yoğurdu ya da lahana turşusu gibi fermente bir gıda eklemelisiniz. Mikrobiyom çeşitliliğini arttırır, iltihabı azaltır ve bağışıklık tepkisini iyileştirir.

4-Yiyeceklerinizi çeşitlendirin. Yediğimiz bitki çeşitleri ne kadar geniş olursa, bağırsak bakterilerimiz o kadar farklı alanlara yönlendirilmiş olur ve bu da iyi bağırsak sağlığının bir göstergesidir, çünkü her gıdadaki özgün bileşikler, bağırsaklarınızda zaten yaşamış ayrı faydalı bakteri türlerini besleyen lifler sağlar ve değişik bakteri popülasyonu bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

5-İş bağırsağınızın bakımına geldiğinde, yeterince lif tükettiğinizden, yeterince su içtiğinizden ve çokça dinlendiğinizden kesin almak, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ve mutlu bir karın karşılamak için çok önemlidir.

Yorum yapın