Anne sütünü arttıran besinler

Gıda ve Perhiz Uzmanı Başak İnsel Aydınlatılmış, anne sütünü arttırmaya karşın bazı önerilerde bulundu:

· Anne sütünü arttıran en kayda değer beslenme ögesi sudur. Çünkü anne sütünün büyük bir kısmını su oluşturmaktadır. Günde 3 litre akışkan tüketin. Bunun 1.5-2 litresi yalnızca sudan, kalan kısmı ise bitki çayları (anason, rezene, papatya, melisa, ıhlamur, kuşburnu), komposto, çorba, limonata, ayran, boza, lohusa şerbeti gibi sıvılardan karşılanabilir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar malt içeceğinin de anne sütünü artırıcı özellikte olduğunu ortaya koymuştur. Tekrar kefir tüketimi de anne sütünü arttırmaya yardımcı besinler arasındadır.

· Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt ve peyniri ahenkli olarak tüketin.

· Her gün örnek protein olan 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze ya da kuru baklagil yemeği tüketmeye özen gösterin. (Kuru baklagilin haşlanan suyunu mutlaka dökün ve gaz problemi yaratıyorsa kuru baklagil tercih etmeyin.)

Anne sütünü arttıran besinler

· A vitamininden varlıklı havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinlere gıda programınızda sık yer verin.

· Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyvelere her gün ahenkli olarak beslenmenizde yer verin.

· Yediğiniz besinlerin beslenme değerini gözetmek ve özellikle anemiyi (kansızlığı) durdurmak açısından yemeklerle beraber nehir tüketmeyin.

· Nehir-kahve gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Bu içecekler bebeğinizin nabzında yükselme ve uykuya dalmasında güçlük gibi problemlere yol açabilir.

· Hızlı kilo verdiren, düşük kalorili ve tek alıcı beslenmeyi prensip edinmiş diyetlerden uzakta durun.

Anne sütünü arttıran besinler ve içecekler

Çemen otu tohumu: Hint mutfağı ve Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumu anne sütünü arttırmaya tezgâhtar olabilir. Bir Takım araştırmalar 2 hafta boyunca düzenli olarak çemen otu tüketiminin anne sütünü belirgin oranda arttırdığını ortaya koymaktadır.

Rezene: Yapılan bir araştırmaya tarafından hormon değişikliğine yol açan anethol, dianethole ve photoanethole bakımından zengin olan rezene, anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini teşvik eder.

Anne sütünü arttıran besinler

Dereotu: Rezene gibi anne sütü üretimini destekleyen hormonların üretimini özendirme eder.

Siyah susam: Kalsiyumdan zengin olan siyah susamın anne sütünü arttırıcı etkisi olduğu düşünülmektedir. Susamı yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

Kimyon: Süt üretimini teşvik ettiğine inanılan kimyon doğumdan sonradan anneyi kuvvetlendirmek için kayda değer bir mineral olan demir bakımından da zengindir.

Arpa: Arpa ile pişirilmiş pilav veya çorba süt yapımını arttırmak için kullanılabilir. Özellikle arpa ve rezene kombinasyonunun sütün kalitesini yükselttiği düşünülmektedir.

Fesleğen: Sindirim sistemini düzenleyici, sakinleştirici, etkisi yer alan ve iyi bir K vitamini kaynağı olan fesleğen yemeklerle beraber veya nehir olarak tüketilebilir.

Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler laktasyonu arttırmakla beraber sindirime asistan olur ve vücudu güçlendirir. Ama brokoli, lahana gibi bir takım kükürtlü sebzeler bebekte gaz problemine ve sütün tadını değiştirerek süte karşısında isteksizliğe niçin olabilir. Bu tür sebzeler bebeğin süte aleyhinde istek durumu gözlemlenerek tüketilmelidir.

Kırmızı-turuncu sebzeler: Beta-karoten bakımından zengin olan havuç, tatlı patates ve diğer kırmızı-turuncu sebzeler anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir.

Yulaf: Gıda lifi, demir ve kalsiyumdan varlıklı olan yulaf ile kendinize yulaf püresi hazırlayabilir ve gıda değerini arttırmak için içerisine fındık, süt, meyve veya baharat ek edebilirsiniz.

Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı gibi dinç yağların emzirmeye tezgâhtar olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca incir, beyaz üzüm, beyaz dut, hurma, yer elması, erik, sumak, kişniş, nane, zencefil de anne sütünü arttırıcı besinler arasında yer alıyor.

Yorum yapın

SMM Panel