30 Dakikalık Bir Çevrimiçi Ders, Stresle Baş Etme Şeklinizi Önemli ölçüde İyileştirebilir mi? Yeni Bir Çalışma Evet Diyor


Stresin açık, tanımlanabilir nedenleri olduğunu düşünme eğilimindeyiz. İş yükünüz çok fazla olduğu, şirketiniz bir dönüm noktasında olduğu veya güvenilir çocuk bakımı alamadığınız için streslisiniz. Çözüm, eğer durum buysa, aynı derecede somuttur. Belki sen tatil yapsermaye artırın veya bir bebek bakıcısı kiralayın. Her neyse, yapmak için stresi öldüryaşam koşullarınızla ilgili önemli bir şeyi değiştirmelisiniz.

Peki ya stresinizi radikal bir şekilde azaltmak için yaşam tarzınızı değil de sadece fikrinizi değiştirmeniz gerekiyorsa? yeni bir kağıt Öğrencilerin stres hakkında nasıl düşündüklerini yeniden şekillendirmelerine yardımcı olan 30 dakikalık basit bir çevrimiçi dersin etkilerini ortaya koymak, bunun mümkün olduğunu gösteriyor.

Stres yönetimi söz konusu olduğunda, zihniyet çok önemlidir.

Genç olmak hiç bu kadar kolay olmamıştı, ama Covid sayesinde, teknoloji ve genel dünya türbülansı, özellikle son birkaç yıldır stresli. İklim değişikliğini çözmek, aşıları geliştirmekveya sosyal medyayı yeniden tasarlamak bu neslin gelişmesine yardımcı olabilir, ancak tüm bunlar zordur. Austin’deki Texas Üniversitesi’nden bir çift profesör tarafından yönetilen bir ekibin aklında çok daha kolay bir şey var. 30 dakikalık hızlı bir çevrimiçi kurs, öğrencilerin karşılaştıkları birçok stresle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir mi?

Bunu anlamak için Stanford, Google Empathy Lab ve diğer kurumlardan araştırmacılarla birlikte iki basit ama güçlü fikri öğreten bir kurs oluşturdular. Biri, insanların yeteneklerini çok çalışarak geliştirebileceklerini savunan, hakkında çok konuşulan “büyüme zihniyeti”dir. İkincisi, stresin aslında vücudumuzun bizi bir meydan okumaya hazırlama yolu olduğu fikridir. Stres, o an rahatsız edici gelse bile, doğal bir performans arttırıcıdır.

Bu fikirlerin hiçbiri yeni değil. Stanford psikoloğu Carol Dweck, gelişmekte olan ve yıllardır büyüme zihniyeti fikrini teşvik etmekStanford meslektaşı Kelly McGonigal’in popüler bir TED konuşması varken Stresi zorluklarla başa çıkmanın sağlıklı ve doğal bir yolu olarak yeniden çerçevelemek. UT Austin ekibinin katkısı, bu fikirleri bir araya getirmek, kısa bir çevrimiçi kursta sunmak ve sonuçları dikkatlice ölçmekti.

Küçük müdahale, büyük sonuçlar

Bunu yapmak için ekip, çevrimiçi sınıflarında gençler ve lisans öğrencileriyle altı randomize kontrollü deneme yürüttü ve bunu hep birlikte 4.000’den fazla gence sundu. Ne buldular? Çalışma yakın zamanda yayınlandı Doğa ve sonuçlar etkileyici.

Dersi alan öğrencilerin (beyinle ilgili bir plasebo dersinin aksine) yıl sonunda derslerini geçme olasılıkları yüzde 14 daha fazlaydı. Eğitimden geçenler aylar sonra daha düşük kaygı seviyelerine sahipti. Ve araştırmacılar, çalışma katılımcılarının bazılarına sürpriz bir topluluk önünde konuşma meydan okuması (etkilenmemiş ve huysuz görünmeleri talimatı verilen bir yargılama paneli ile tamamlanmıştır) yaydıklarında, dersi almış olanlar, yüksek kalp atış hızı gibi daha düşük fizyolojik stres belirteçlerine sahipti.

Araştırmacılar, bulguların, yaşam tarzınızı değiştirerek veya başa çıkma stratejilerine yaslanarak stresi azaltmaya odaklanmaya yönelik olağan tavsiyelerle çeliştiğini söylüyor. Hepimizin bildiği gibi, gerçeklik bunu yapmayı zorlaştırabilir, ancak aynı zamanda daha yararlı olan diğer yaklaşımlardan uzaklaştırabilir.

Çalışmanın ilk yazarı David Yeager, söyledi Muhafız ekibi tarafından geliştirilen yaklaşımın “stresi benzersiz bir şekilde olumsuz olarak gören ve insanlara ‘yoga yap ya da papatya çayı iç’ öneren ‘yaygın kişisel bakım etiğine’ aykırı olduğunu söyledi. “Bu, dikkatinizi dağıtmanın bir yolu ama stresin altında yatan nedenle başa çıkmanıza yardımcı olmuyor.”

Kendin Yap stres atma kursu

Bitkisel çaydan daha güçlü bir stres giderici arıyorsanız, bu çalışma sizin için iyi bir haber. Bilim adamları tarafından test edilen müdahale öğrenciler için tasarlanmıştır, ancak sizin için de yararlı olup olmayacağını görmek için 30 dakika ayırmamanız için hiçbir neden yok.

Sınıfı canlandıran fikirlere daha derinlemesine dalmanın daha etkili olabileceğini düşünüyorsanız, Dweck’in kitabı zihniyet konuyla ilgili çalışmalarını ortaya koyar. Daha az ayrıntılı olarak ele aldık burada Inc.com’da bir cok zaman geçmişte. McGonigal’in de bir kitabı var ve onun TED konuşması aşağıda. O da hızlı önerdi strese farklı bakmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek egzersizler.

Bu ilkelerde ustalaşmak için bir Kendin Yap yaklaşımının, araştırmacıların dikkatle kontrol edilen deneyleri kadar etkili olacağının garantisi yoktur (ekip ayrıca bu yaklaşımın travmadan kaynaklanan stresle başa çıkmak için uygun olmadığını vurgulamaktadır), ancak ekibin sonuçları, hemen hemen şunu şiddetle önermektedir: herkes strese nasıl yaklaştıklarını yeniden düşünmekten yararlanabilir.

Burada Inc.com köşe yazarları tarafından ifade edilen görüşler, Inc.com’un değil, kendilerine aittir.


Kaynak : https://worldnewsera.com/news/entrepreneurs/can-one-30-minute-online-class-significantly-improve-how-you-handle-stress-a-new-study-says-yes/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir