2021 CFDA Moda Ödülleri’nden en iddialı kırmızı halı görünümleri

Yürümede, merdiven inip çıkmada, oturup kalkmada en çok tartma binen eklemimiz dizlerimizdir. Diz eklemi, uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapağı kemiğinden oluşur. Bu üç kemik birbirine, bağlar, fasyalar ve kaslarlarla bağlıdır. Kemiklerin ekleme katılan yüzlerinde kıkırdaklar ve uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında menisküs denilen yastıkçıklar bulunmaktadır. Menisküslerin görevi, dize binen yükün dengeli dağılımını sağlamak ve bir nevi titreşim azaltan parça görevi görmektir.

Diz eklemlerinde ortaya meydana çıkan ağrıların nedenleri hakkında bilgiler veren Fizik Çare Uzmanı Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söyledi:

“Aşırı hareket ya da durağanlık, pozitif kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma gibi birçok nedene ast olarak zaman içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en çok bilineni, ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak, bilhassa yokuş aşağıda veya tepe yukarı yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede sızı ve krepitasyon dediğimiz sürtme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında, sızı hafif düzeydeyken problem ilerledikçe ağrının şiddeti de artar. Menisküs ve bono yaralanmaları daha fazla sporcularda görülürken, kıkırdak problemlerine maksimum bayanlarda rastlamaktayız. Bilhassa, dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek meslek yapma sonucu diz eklem kıkırdakları mahvolmuş olmaktadır, yine bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye ast olarak diz eklemine binen önem daha pozitif artmaktadır. Bunun sonucunda da, kıkırdaklar zaman içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Sancı, bu şekilde ortaya çıkar.” dedi.

Diz eklemlerini korumanın 5 temel kuralı

1-Dize binen yükü azaltmalıyız, bunun için olası olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalıyız ve ağır yükler taşımamalıyız.

2-Bilhassa bayanlar için çok yüksek topuklu veya babet tarzı ayakkabılar seçim etmemelidir, onun yerine 2 cm dolgu topuklu ayakkabılar seçim etmeliyiz.

3-Fazla pozitif merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ama her şeyin fazlası zararlıdır.

4-Uzun süreli çömelme pozisyonunda yapılan işlerden uzak durmalıyız ve temizleme sırasında dizlerimizin üstünde durmamalıyız.

5-Diz çevresindeki kasları ne kadar kuvvetli tutarsak, ekleme binen yükü öyle azaltırız. Ahenkli olarak yapacağımız basit egzersizler ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu egzersizlerden bazıları şunlardır:

**Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda otururken, dizinizin altına rulo üretilmiş bir havluyu koyunuz ve dizinizi aşağı doğru bastırarak, havluyu ezin, 5’e değin sayıp tutun ve bırakın sonrasında 5 sn dinlenin.

**Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda otururken, dizlerinizin arasına bir yastık koyunuz ve bacaklarınızı birbirine içten yaklaştırarak, yastığı sıkıştırın 5’e dek sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.

**Dizleriniz düz uzatılmış pozisyonda sırt üstü yatarken, tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak değin yukarı kaldırınız, 5’e kadar sayın ve baştan yere indirin, sonradan öteki bacakta aynı hareketi tekrarlayın.

Bu kolay egzersizleri, 10’ar bitmiş olarak günde 2 kere yapmanız, kaslarınızın gücünü korumasında asistan olacaktır.

Yorum yapın